Exercices Pilates V pour l'abdomen

Le "V" Pilates est similaire à la pleine bateau poser dans le yoga , dans lequel vous équilibrez vos os de la hanche et soulevez vos jambes et le haut du corps , la formation de la signature "V" . L'exercice renforce les muscles abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche ainsi que les muscles qui stabilisent le dos. En prime le "V" Pilates améliore également l'équilibre . Vous pouvez faire la pose seul ou incorporer dans d'autres exercices , comme roll-ups . Il ya également plusieurs variations de débutant, intermédiaire et pratiquants avancés . Débutant

Facilité l'intensité de l'exercice en laissant vos pieds plantés sur le sol et se penchant en arrière jusqu'à ce que vos abdos se resserrent . Lorsque vos abdos sont assez forts , ajouter plus d'intensité en soulevant les pieds jusqu'à ce que vos mollets sont parallèles au sol et la tenue de vos genoux . Si vous avez des problèmes avec l'équilibre , utilisez vos mains pour le soutien en plaçant vos paumes sur le sol derrière vous. Gardez vos abdos serrés et éviter arrondir le dos . Le corps a tendance à suivre l'inclinaison de la tête pour garder les yeux vers l'avant et votre visage avant . Gardez vos épaules vers l'arrière et vers le bas et la poitrine soulevée . Tenir la pose pendant au moins cinq secondes et de travailler votre chemin jusqu'à 20 . L'essentiel est de construire votre force abdominale afin que vous puissiez tenir votre position et maintenir votre équilibre .
Intermédiaire
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s'étendre dans plein "V" avec vos orteils pointant vers le plafond et les mains vers l'avant --- votre parallèle d'armes à l'étage . Comme avec le débutant pose, engager vos abdominaux et gardez votre dos stable . Augmenter l'intensité en ajoutant mouvement à la pose . Allongez-vous sur votre dos et jack-knife -vous dans le "V" , tournent les bras en larges cercles , ou ne s'enroule balle dans le "V" . Ajouter intensité de la pose statique en étendant les bras sur la tête . Le but ici est de renforcer votre force de base et d'améliorer le contrôle des muscles abdominaux . Essayez de faire au moins 10 roll-ups ou jack- couteaux à lancer et de travailler votre chemin jusqu'à 15 .

Avancée

intégrer un ballon d'exercice suédoise votre routine . La balle suédoise crée une surface instable de sorte que vous avez à s'engager davantage vos abdominaux pour maintenir votre équilibre . Commencez par assis sur le ballon , se penchant en arrière et s'étendant une jambe vers le plafond . Essayez en alternant les jambes et , éventuellement , travailler jusqu'à deux jambes étendues . Vous pouvez également intégrer la résistance en faisant le jack-knife ou cumulatif tout en maintenant une plaque de cinq livres ou haltère , à votre poitrine . Comme avec les débutants et intermédiaires des exercices , engager vos abdominaux et gardez votre dos stable . Vos épaules devraient être de retour , votre visage avant et votre poitrine levée.