Pilates estomac aplatissement Exercices

Pilates permet à l'organisme d'acquérir la souplesse et la force à travers une variété d'exercices qui travaillent le corps et l'esprit . Ce régime d'exercice est idéal pour ceux qui cherchent un noyau et des plats forts abdominaux , comme la plupart des mouvements nécessitent une stabilisation de cette partie du corps . Pilates peuvent être effectués à n'importe quel niveau de forme physique , ce qui le rend idéal pour les débutants et athlète aguerri , de même. Avant de commencer tout programme d'exercice , consultez votre médecin pour assurer votre sécurité . Simple jambe droite extensible

Cet exercice mobilisera l'ensemble de la région abdominale entièrement fatigue les muscles afin de développer abs forte et plat . Tout d'abord, assurez-vous que vous nettoyez la zone d'exercice de tous les articles que vous avez gamme complète de mouvement de vos jambes . Si vous avez un tapis d'exercice , placez-le sur le sol, puis abaissez votre corps à elle. Allongez-vous sur votre dos et engager les abdominaux en soulevant vos jambes et en gardant les genoux pliés à un angle de 90 degrés . Placez les deux mains sur vos genoux et de respirer . Comme vous expirez , levez la tête sur le sol et étendre la jambe droite en l'air comme vous redressez la jambe gauche en face de vous ; essayez de garder vos jambes aussi droite que possible au sein de ce mouvement . Étendez vos bras vers le haut de la jambe droite et essayer d'attraper votre cheville . Cela entraînera le haut du corps pour effectuer un petit mouvement de croquer . Pulse le haut du corps deux fois avant de laisser tomber la jambe droite et soulevant la gauche . Répétez ce mouvement 5 à 10 fois sur chaque jambe .
Sillonne

Les mouvements au sein de cet exercice seront isoler les muscles obliques , qui sont situés sur les deux côtés du torse , ainsi que de l'ABS supérieure et inférieure. Pour effectuer cet exercice , allongez et mettre vos mains derrière votre tête ; ne pas entrelacer les doigts . Réunir les deux genoux vers la poitrine tout en les gardant à un angle de 90 degrés . Comme vous inspirez , tournez le haut du corps vers la gauche, vous étendez votre jambe gauche . Maintenez cette pendant 2 secondes et puis tournez lentement vos coudes vers le genou droit que vous apportez la jambe gauche de votre poitrine . Elargir la jambe droite et maintenez pendant deux secondes . Répétez cet exercice 10 fois . Vous pouvez augmenter l'intensité de cet exercice en laissant tomber la jambe plus près du sol que vous l'étendre .