Routines d'entraînement pour machines Pilates

La méthode Pilates est un système d'exercice qui combine force et la flexibilité avec la respiration et la conscience corporelle totale . Au début d'un programme de Pilates , il est plus avantageux de commencer la formation sur les machines de Pilates avant d'essayer les exercices au sol . Machines de Pilates offrent plus de soutien et plus de résistance , pour vous aider à apprendre à étirer et renforcer les bons muscles . Il ya un certain nombre de pièces d'équipement de Pilates à choisir pour une routine d'entraînement Pilates , y compris le Pilates Reformer . Mollets

C'est un excellent exercice pour l'amplitude des mouvements et la force du pied , y compris les nombreuses articulations impliquées dans ses mouvements de plus en plus . Il permet également de se concentrer sur la correction de l'alignement de pied , qui est si important dans la marche et d'autres mouvements de tous les jours .

Inhale . Allongez couchée avec une colonne vertébrale neutre, en plaçant les pieds sur la barre de pied de deux à quatre pouces de distance avec le parallèle jambes . Envelopper délicatement les orteils sur la barre de pied et fléchir les pieds et les orteils vers le bas . Détendez-vous les bras par les côtés et toucher doucement le reste de l'épaule avec les épaules . Placez la tête sur l'appui-tête .

Exhale . Fléchissez les pieds et les orteils vers la jambe , les soulevant légèrement au-dessus du bar de pied .

Inhale . Fléchissez les pieds vers le bas , en abaissant les pieds sous la barre de pied .
En bas des remontées

Cet exercice d'introduction est essentiellement une boucle pelvienne et améliore articulation vertébrale. Grâce à l'activation des muscles abdominaux et les muscles ischio-jambiers , il contribue également à renforcer les fléchisseurs de la hanche .

Inhale . Allongez le dos dans une position neutre à l' appuie-tête vers le bas. Placer les boules des pieds sur la barre de pied aux jambes parallèles et les genoux pliés .

Exhale . Dessiner dans les abdominaux et basculer le bassin en position postérieure . Continuer à friser le bassin et l'articulation de la colonne vertébrale jusqu'à une vertèbre à la fois, l'extension des hanches et de levage sur la ceinture scapulaire . Lorsque levé , créer une ligne droite à partir des épaules à travers le tronc jusqu'aux genoux . Inspirez tout en maintenant cette position .

Exhale . Articuler la colonne vertébrale jusqu'à la position de départ .

Scooter

l'exercice de scooter souligne la notion de dissociation , dans lequel une région du corps reste stable tandis que soutenir une autre partie qui se déplace . La position pour le scooter ressemble à un coureur préparer pour une course de sprint , repoussant dans le bloc de départ . Il illustre la puissance sur le point de se déchaîner .

Exhale . Placez les mains sur la barre de pied , la largeur des épaules , avec des bras un pied contre l'épaule reste avec le genou légèrement au-dessus du chariot. Placez l'autre pied sur le sol , en alignant les talons , et plier légèrement le genou . Dessiner les abdominaux dans et autour du tronc .

Inhale . Étendre la jambe qui se trouve sur le chariot hors de la butée. Pause avant le point où le bassin ne commencer à se déplacer dans une direction antérieure . Expirez . Dessinez la jambe arrière à la position de départ , en insistant sur le mouvement vers l'intérieur et le maintien de la stabilité de l' épaule , le tronc et le bassin .