Exercices Pilates plancher pelvien

exercices de Pilates peuvent aider les hommes et les femmes à renforcer et détendre leurs muscles du plancher pelvien . Muscles du plancher pelvien faibles ou serrés peut être une cause de maux de dos , problèmes de prostate ou du rectum , et un besoin fréquent d'uriner . Le dysfonctionnement sexuel peut également être améliorée pour les femmes en faisant des exercices du plancher pelvien . Faites ces exercices fréquemment. Contractions du plancher pelvien

contractions du plancher pelvien vous aideront à trouver et isoler vos muscles du plancher pelvien . Prenez une profonde respiration et quand vous expirez serrez vos muscles du plancher pelvien , comme s'il essayait d'arrêter d'uriner . Détendre les muscles autour de vos fessiers et les abdominaux de sorte que vous pouvez sentir les muscles du plancher pelvien exclusivement . Maintenez la contraction pendant cinq à 10 secondes. Se reposer et respirer entre les contractions . Essayez pour 10 répétitions .
Abdominale Curl

Tous les exercices de Pilates appellent à l' engagement des muscles du plancher pelvien . Une fois que vous avez appris à les activer avec des contractions , vous pouvez travailler sur les gardant serré pendant des exercices de mouvement comme la courbure abdominale . Commencez par la pose sur le dos . Apportez vos jambes avec les genoux pliés sur vos hanches . Sentez-vous la courbe naturelle du bas du dos et serrez vos muscles du plancher pelvien . Détendez vos épaules et la tête sur le sol une vertèbre à la fois. Flutter vos bras tendus devant vous six à huit pouces de haut en bas . Maintenez la position pendant 10 secondes, puis se retourner vers le bas. Ne 10 répétitions d'essayer de serrer les muscles du plancher pelvien , les abdominaux et les cuisses plus étroite avec chaque représentant .

Boule Pressez exercice

Renforcement du plancher pelvien est également attaché à renforcer les adducteurs ou les muscles de la cuisse intérieure . Vous pouvez utiliser une boule de Pilates , également appelé un exercice ou ballon de stabilité , pour fournir une résistance à serrer contre . Allongez-vous sur votre dos et mettre la balle entre vos genoux . Serrez vos cuisses que vous serrez aussi vos abdos . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous . Reposez-vous pendant cinq secondes, puis serrer à nouveau . Faites trois séries de 10 répétitions .