Exercices pour la machine Pilates Premier

Pilates est un entraînement qui non seulement renforce les muscles , mais aussi s'allonge la colonne vertébrale . Cela permet de maintenir l'alignement et aide une personne à atteindre un mode de vie sain . Le Pilates Premier est une machine d'entraînement qui aide une personne à tirer le meilleur parti de chaque exercice et le mouvement . Positions de base

Beaucoup des mouvements de base sur la méthode Pilates Premier sont effectués en position couchée. La " première position " se fait couché sur le dos et est essentiellement un squat horizontale où le menton est maintenu en place dans le cadre de l'épaule repose . Positions varient de celui de base avec les pieds et les placements de bras . Variations avez-vous de placer vos pieds d'une position à plat sur le haut de la barre ou de faire des extensions de jambes alternatifs , ayant chaque jambe devenir perpendiculaire à votre corps . Avec toutes ces positions , il est important de garder les muscles abdominaux serrés et travailler le groupe de base tout en travaillant les jambes .
Assis Exercices

En position assise , vous peut travailler la Ilates réformateur plus comme une machine à ramer . Lorsque vous êtes assis , il est important de garder le dos droit et travailler lentement à travers le mouvement . Une rangée standard peut être fait ainsi que une ligne inverse . La ligne arrière est considéré comme une offrande où votre dos est tourné vers les bandes de tension avec les mains s'étendant vers le haut comme si vous faites une offre d'un cadeau. La position assise vous permet d'intégrer davantage les bras et les jambes avec les muscles du tronc .

Exercices debout

La position de l'éléphant engage le bas-ventre , le dos et jambes tout en forçant les bras pour soutenir et équilibre . C'est vraiment un corps entièrement mouvement où vous vous situez sur la machine avec les mains sur la barre . Les pieds et les jambes sont la largeur des épaules , et avec les jambes vers le haut et vers le bas que possible , vous déplacer la machine en arrière . Il faut beaucoup de contrôle pour arrêter le mouvement et le tirer en arrière . C'est là que chaque muscle est allongé et engagé .
Respiration et de la vulgarisation

Quand vous faites des exercices de Pilates , la respiration est essentielle pour engager les muscles propres et d'oxygéner les muscles pour effectuer idéalement . Déménagement en extension, il est important de prendre une profonde respiration par le nez . Expirez par la bouche tout en se déplaçant vers la première position .