Exercices Pilates Tour

Bien que pas aussi largement connu comme le réformateur de Pilates , la tour de Pilates donne un grand nombre des mêmes avantages au cours d'une session ou séance d'entraînement . Alors que les cours de mat sont à la base des travaux de la tour , les avantages réels de la méthode Pilates sont de travailler avec la résistance et l'amplitude de mouvement que la tour offre . Son ressorts , barre et boucles d'ajouter des variations et permet à l'étudiant d'avoir un plus grand sens de l'utilisation de la stabilisation et de contrôle. Roll-up

Cet exercice aide les personnes qui éprouvent des difficultés à faire la version de tapis de la mise en place correctement. Les ressorts aident les abdominaux maintenir une bonne forme et de faciliter le recrutement des muscles correctes dans la séquence correcte .

Exhale . Allongez couchée avec les jambes droites . Tenir la barre de tour avec la mains la largeur des épaules , placer assez loin qu'il existe des tensions dans les ressorts du corps . Inspirez . Soulevez la tête et la ceinture scapulaire en flexion rachidienne . Expirez . Rouler lentement , en maintenant la courbe C dans le coffre . Inspirez et pause à l'endroit où les épaules sont au-dessus des articulations de la hanche . Exhalant encore , rouleau vers le bas à travers chaque vertèbre à la position de départ .
Teaser

Cet exercice est effectué sous diverses formes sur le tapis , réformateur , baril, cadillac et bien sûr la tour . En raison de sa polyvalence , la tour est souvent utilisé pour préparer les étudiants à teaser autres appareils de Pilates . Les ressorts de la tour complètent les abdominaux , ce qui diminue le risque d' entorse lombaire dans cet exercice très exigeant. La barre de poussée par de la tour contribue également à toutes les variations de l' énigme, de base à avancé .

Exhale . Allongez le dos, tenant la barre de poussée à travers. Placez les épaules directement sous les mains . Gardez les jambes droites à un angle de 45 degrés sur le tapis . Inspirez . Rouler de la tête à travers la colonne vertébrale . Transition de la flexion spinale à l'extension de la moelle , la création d'une position de V avec le corps , le bras au-dessus d'une ligne droite en diagonale vers le tronc . Expirez . Rouler à travers la colonne vertébrale à la position de départ , en gardant toujours les jambes .

Push- Grâce Assis Forward

assis par Push- avant démontre bien la transition du tronc de flexion moelle épinière à l'extension et vice-versa . Parallèlement aux travaux du tronc est l'avantage d'un étirement à la cuisse , qui est maximisée par extension vertébrale efficace .

Inhale . Assoyez-vous , face à la barre de poussée par et appuyez sur les pieds contre le poles.Hold la barre avec les bras tendus et la largeur des épaules . Expirez . Autour du tronc , puis appuyez sur la barre de poussée par le bas et à travers, se penchant le corps en avant sur ​​les jambes . Inspirez . Aplatir le dos sur une diagonale , l'extension de la colonne vertébrale . Expirez . Dessinez le tronc en arrière en flexion rachidienne . Contrôler la barre de déchirement par pression tout en l'amenant vers le haut et à travers , le maintien de la flexion du tronc. Inspirez et étendre la colonne vertébrale en position assise droite de départ.
Genoux poitrine Expansion

Cet exercice ne développe pas seulement le bras et la force de l'épaule , de la souplesse et de contrôle, mais aussi des exigences la force de base et une bonne posture et l'alignement . Lors de cet exercice , engager les stabilisateurs du tronc et se concentrer sur le mouvement complexe , contrôlée des épaules.

Inhale . Agenouillez environ deux pieds de la barre , face à la tour . Tenir la barre avec les paumes vers le dos et une légère tension dans les ressorts . Expirez . Elargir les épaules , en appuyant sur les bras en arrière tout en maintenant l'alignement vertical du corps . Inspirez . Revenez lentement les bras à la position de départ , en gardant la tension dans les ressorts .