Exemples d'exercices Pilates

Pilates est un système de conditionnement physique qui met l'accent sur ​​le renforcement et l'étirement des principaux , le bassin , le dos et la colonne vertébrale . Part de Pilates de nombreuses similitudes avec le yoga , tels que l'utilisation extensive des exercices de résistance du corps et de l'utilisation de différentes poses et postures pour obtenir une séance d'entraînement isométrique . Si vous êtes intéressé à la méthode Pilates, envisager d'essayer les exercices de Pilates de base suivantes . Crunch Dit

Pilates est un excellent moyen de renforcer et tonifier le cœur . Bien que vous n'aurez probablement pas obtenir six - pack abs tout en faisant Pilates , combinant le travail de Pilates avec des exercices de fitness aérobie pour réduire la graisse du ventre peut aboutir à un abdomen plat sexy . Un exercice abdominal simple utilisé dans la méthode Pilates est la cale de crise . Commencez l'exercice en position couchée sur le dos sur une surface confortable. Vos jambes peuvent être soit à plat contre le sol ou pliés , comme si vous vous apprêtiez à faire un situp . Ensuite, placez vos mains derrière votre tête , et pliez légèrement à la base, comme vous le feriez pour faire une crise . Utilisez vos mains derrière votre tête pour fournir un soutien en douceur à la tête , de sorte que votre cou n'est pas engagée trop intensément . Vous devez plier juste assez loin pour que vos muscles abdominaux sont pleinement engagés . Vos omoplates et le dos doivent toujours être sur le plancher . Maintenez la position , en utilisant consciemment votre coeur à vous tenir en place pendant environ 10 secondes, puis abaissez-vous vers le bas. Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vos abdos commencent à la fatigue .
Genou Tucks

plis du genou sont un autre exercice de Pilates de base qui peut être fait à partir de la même position que des craquements et peuvent même être mélangés entre les séries d'autres exercices pour varier votre entraînement. Pour commencer , à plat sur ​​le sol avec vos mains derrière votre tête pour le soutien. Ensuite, soulevez vos jambes sur le sol , en gardant les genoux pliés à environ un angle de 90 degrés . Gardez les lever jusqu'à ce que vos cuisses sont perpendiculaires au sol , il semble que vous pourriez être assis dans une chaise qui avait son dos contre le sol . C'est la position de départ pour plis du genou - pour compléter les exercices , il suffit d'utiliser la force de votre cœur pour déplacer les genoux vers votre poitrine . Après vous rentrez dans les genoux , les genoux revenir à la position de départ . Faites 15 à 30 répétitions .

Toe Dips

Toe creux sont un troisième exercice de Pilates simple qui peut être fait à partir de la même position que plis du genou . Pour commencer , prendre la position de départ de plis du genou : Vous devriez être sur votre dos avec vos genoux soulevées afin que vos cuisses sont à la cheville droite sur votre torse , et vos mollets sont à un angle droit avec vos cuisses . De cette position, utiliser la force de votre coeur à légèrement inférieure une de vos jambes vers le bas , en gardant le genou plié , jusqu'à ce que la pointe touche le sol . Après avoir touché , utilisez le noyau de lever la jambe arrière à la position de départ , puis faites de même avec l'autre jambe . Continuer en alternance jusqu'à ce que vous faites 15 à 30 répétitions pour chaque jambe.