Exercices Pilates Reformer

Le réformateur de Pilates est un morceau bien connu et populaire de l'équipement dans le système de Pilates . En plus de la natte , d'exercices de reformage sont une partie principale du régime de Pilates dans un studio . Le réformateur est extrêmement polyvalent , offrant une résistance détaillée pour aider à établir la précision et le débit. En fin de compte , le réformateur est destiné à former et renforcer le corps en préparation pour le travail au sol . Voici quelques-uns des exercices réformateur de base qui construisent la force et de la flexibilité . Grenouille

Cet exercice permet de développer réformateur stabilisation du bassin -lombaire et renforce les muscles adducteurs de la hanche . Habituellement effectuée sur seulement deux ressorts , cette résistance plus léger entraîne les petits muscles à travailler pour stabiliser la voiture tandis que le reste du corps est en mouvement. Commencez avec une inspiration . Lie en décubitus dorsal avec la colonne vertébrale dans une position neutre . Placez les pieds dans les sangles et plier les genoux sur les côtés avec les hanches en rotation externe . Fléchir doucement les pieds et appuyez sur les talons . Expirez . Redresser les jambes sur une ligne diagonale à un angle de 45 degrés par rapport à la voiture.

Inhale . Pliez les genoux et retour à la position de départ . Assurez-vous de stabiliser la région pelvienne tout au long de l'exercice et l' éviter de mettre les genoux à près de la poitrine , ce qui provoque le coccyx à soulever .

Bras cercles

exercice renforce les muscles extenseurs du coude et les triceps , tout en développant le tronc et la stabilisation de l'omoplate . Le réglage du ressort peut varier en fonction de la résistance , mais deux ressorts sont généralement idéal . Inspirez . Allongez sur le dos sur le réformateur avec une colonne vertébrale neutres et les genoux et les hanches en position tablette . Tenez les bras sur les côtés dans une position de T , en gardant les épaules stable et en plaçant les mains dans les sangles . Maintenir une légère tension dans les sangles avec les paumes tournées vers les côtés du corps . Expirez . Adduction des bras et appuyez doucement sur eux contre les côtés du corps . Tourner à l'intérieur des bras de sorte que les paumes face au transport . Inspirez . Soulever les bras jusqu'à une position perpendiculaire au chariot. Remettre les armes à la T- position de départ .

Brasse Prep

Cet exercice est effectué sur la longue boîte de Pilates , qui est placé sur le transport de le réformateur . La boîte longue fournit une large base de soutien , et un seul ressort est utilisé pour résistance à la lumière . La préparation de la brasse renforce les muscles extenseurs du dos et développe la stabilisation de l'omoplate et le contrôle abdominale . Inspirez . Allongez sur le ventre sur la longue boîte en face de la barre de pied avec le sternum à la pointe avant . Placez les mains sur la barre de pied , la largeur des épaules . Diriger les coudes sur le côté et garder l'horizontale du corps avec les extenseurs du dos et extenseurs de la hanche engagés . Expirez . Redresser les bras tout en allongeant le corps tout entier , se déplaçant horizontalement . Alternativement, vous pouvez étendre le tronc dans un arc modéré avant d'inspirer et de revenir à la position de départ .