Exercices Pilates pour les couples

Travailler comme un couple vous aide à coller à votre routine d'exercice parce que vous avez un partenaire qui veut vous faire atteindre vos objectifs de fitness. Vous et votre partenaire avez saine ensemble et de renforcer votre lien par passer du temps ensemble et de faire une activité qui intéresse à la fois de vous. Les exercices de Pilates pour les couples vous et votre partenaire encouragent à tonifier votre corps et de renforcer les muscles du tronc . Beaucoup de ces exercices utilisent des bandes de résistance pour imiter Pilates machines de réformateur . Planifier une séance d'entraînement Pilates deux ou trois fois par semaine . Ne Roll Up

Effectuer le rouleau de Pilates comme un couple . Placez deux tapis de gymnastique bout à bout . Allongez-vous sur le tapis pieds touchant. Tendre les bras au-dessus de la tête . Pressez jambes et soulever le menton vers la poitrine . Inspirez en vous à la fois porter lentement votre corps sur le sol . Garder la tête vers le bas et tendre vers l'avant, en essayant de toucher du bout des doigts . Expirez et rouler lentement jusqu'à ce qu'il soit à plat sur le sol . Tendre les bras sur la tête . Effectuez cet exercice mouvement cinq à 10 fois . Cet exercice renforce les muscles abdominaux et augmente la flexibilité .
Do Spine stretch

Assoyez-vous droit avec les bras et les jambes étendu à faire la colonne vertébrale tronçon avant . Pour ce Pilates exercice , les couples sont confrontés à un autre avec les jambes écartées sur la largeur des épaules . Inspirez et se tenir droit . Expirez et atteindre avant en pliant lentement la tête, le cou et les épaules . Sucer dans les forces navales vers la colonne vertébrale , comme si penché sur un ballon d'exercice suisse . Voyez si vous pouvez toucher du bout des doigts . Inspirez et maintenez cette position pendant un chef . Expirez et sucer dans les muscles abdominaux profonds . Inspirez et rouler jusqu'à la position assise . Répétez l'opération pour huit répétitions . Cet exercice travaille le bas du dos et les muscles abdominaux .

Travail obliques muscles

Utilisez deux bandes de résistance pour faire travailler vos muscles obliques . Face de l'autre pour ce couple de Pilates exercice . Assoyez-vous droit sur ​​le sol avec les genoux pliés et les pieds touchant. Gardez les genoux et les cuisses serrées . Tirez la bande de résistance à la tension souhaitée . Inspirez et serrez les muscles abdominaux . Expirez et se balancer d'avant en tordant la cage thoracique et la flexion du bras arrière. Tourner la tête dans la même direction que le bras plié . Inspirez à nouveau . Expirer et retourner le corps à une position verticale. Répéter l'opération sur les côtés opposés de votre corps . Faire huit à 10 répétitions de cet exercice . Cet exercice fait travailler les muscles abdominaux , le bas du dos , et les épaules et les bras.
Ne permanent push-ups

Travailler le contrôle en faisant des exercices debout push-up comme un couple. Utilisez deux bandes de résistance . Dos à dos et maintenez une bande de résistance dans chaque main . Votre droit et gauche de votre partenaire utilisent la même bande . Serrer les bandes jusqu'à ce que vous avez à la fois une tension suffisante . Lever les bras au niveau de la poitrine . Inspirez . Expirez et appuyez lentement les bras en avant comme si vous faites un communiqué de la poitrine . Maintenez la position pendant quelques secondes . Inspirez à nouveau . Expirez et revenez bras le corps . Faire huit à 10 répétitions de cet exercice .