Pilates Les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont des exercices au sol qui renforcent la région pelvienne . Les exercices ont été conçus à l'origine pour contrôler l'incontinence chez les femmes , en particulier pour les femmes qui venaient d'accoucher . Les exercices de Kegel durcir les muscles qui aident l'urètre , de la vessie , de l'utérus et de la fonction du rectum. Vous devriez vérifier votre technique avec un médecin avant de pratiquer les exercices de Kegel Pilates à la maison par vous-même . Employant les exercices de Kegel régulièrement, vous devriez remarquer des améliorations dans le contrôle de votre système urinaire dans les six à 12 semaines . Trouver vos muscles pelviens

muscles pelviens sont également connus comme les muscles pubo-coccygien , ou les " muscles PC . " Localisez-les en position couchée sur le dos et en serrant les muscles que vous utilisez lorsque vous tenez dans l'urine ou les selles . Ce sont les muscles que vous serez le renforcement lors des exercices de Kegel . Lors de la pratique des exercices de Kegel , visualiser vos muscles PC serrant comme un poing . Il contribue à fait serrer le poing alors que vous êtes en serrant les muscles de votre PC .
Début Les exercices de Kegel

Commencez par couché sur le sol et serrer les muscles PC pendant une seconde et puis relâcher . Répétez ce cycle de serrant et desserrant 25 fois . Prenez un peu de repos après ce par la respiration et lentement , puis commencer le cycle de nouveau 25 fois . Prenez un autre peu de repos où vous détendre vos muscles et le souffle et expirez lentement . Enfin , compléter l'entraînement en faisant une dernière série de serrant et desserrant 25 fois . Une fois que vous obtenez plus à l'aise avec la routine de trois séries de 25 répétitions , augmenter votre limite de jeu à quatre, puis cinq, puis six . Pratiquez votre exercices de Kegel à trois premières fois par jour .

Augmentation de la séance d'entraînement

Une fois que vous êtes à l'aise avec les serrant et desserrant les muscles de votre PC pendant une seconde , augmenter la quantité de temps que vous serrez votre muscle PC de 10 à 12 secondes . Essayez de faire trois séries de 15 répétitions , au moins deux fois par jour . Finalement, travailler votre chemin jusqu'à trois séries de 25 répétitions . Une fois que vous avez pratiqué les exercices de Kegel en utilisant votre suffisait pas, le processus de serrant et desserrant les muscles semblera .
Pratique naturelle et relativement facile Partout
Description Au début , il est plus facile à pratiquer les exercices de Kegel en position couchée sur le sol. Après vous vous sentez à l'aise avec vos exercices de Kegel , vous devriez les faire partout où vous allez . Vous pouvez les faire pour une seconde , 10 secondes ou 15 secondes - aussi longtemps que vous en avez envie. Après les exercices deviennent habitude , vous pouvez les intégrer dans votre routine quotidienne . Pratiquer pendant que vous êtes assis à votre bureau, pendant que vous attendez en ligne à l'épicerie , ou pendant que vous regardez la télévision . La beauté des exercices de Kegel est qu'ils ne nécessitent aucun environnement ou de l'équipement pour les renforcer spécifique . Exercices de Kegel Pilates ne nécessitent du temps , de la patience et de la persévérance .