Meilleurs exercices position debout Pilates

exercices de Pilates sont généralement considérés comme étant fait sur ​​un tapis ou à la machine , mais il ya beaucoup d'exercices de Pilates qui peut être fait debout . Ces exercices sont le plus bénéfique, car , ensemble, ils renforcent le haut du corps , bas du corps et de votre âme , et ils améliorent aussi votre coordination, l'équilibre et la souplesse . Faire ces trois fois par semaine pour les meilleurs résultats . Le permanent Leg Press

Pour cet exercice , vous aurez besoin d'un Magic Circle Pilates . Le cercle peut être acheté partout qui vend du matériel Pilates . Placez le cercle sur votre cheville droite et le tibia et le maintenir en place avec l'intérieur de la jambe gauche , qui sera légèrement sur ​​le sol . Vous pouvez tenir sur une chaise ou un bar si vous avez des difficultés à équilibrer au premier abord. Pressez le cercle avec la jambe gauche . Ce sera le travail intérieur de vos cuisses ainsi que votre noyau comme vous l'équilibre . Ne cinq à 10 répétitions de chaque côté .
The Rolling permanent comme une balle

La variation permanente du matériel comme une balle renforcer vos abdominaux , les jambes , et la volonté améliorer votre équilibre et la souplesse . Cela peut être difficile au début parce que vous aurez besoin d' équilibre sur une jambe . Stick avec elle et se tenir près d'un mur dans le cas où vous avez besoin de vous rattraper . Levez la jambe gauche sur le sol et pliez le genou à hauteur de la taille . Dans le même temps, vous apportez vos bras vers l'avant , croisez vos doigts , et arrondir vos épaules vers l'avant . Permettez à votre cou pour basculer vers le bas. Reculez -vous droit et placez votre pied arrière sur le sol. Avez- cinq à 10 répétitions par side.Once vous avez maîtrisé cela, vous pouvez ajouter une fente avant entre les représentants en avançant la jambe que vous avez soulevé et plier les genoux vers le sol. Vous allez bras à vos côtés à la hauteur des épaules comme vous le faites . Il est probablement préférable si vous ne tentez pas cela d'abord parce qu'elle nécessite un certain équilibre supplémentaire et la force des jambes pour s'élancer en avant comme ça.

L'araignée

Un joli exercice debout étirement dans la méthode Pilates qui implique les muscles des mollets tout en étirant vos bras, le dos et la poitrine est l'araignée . Stand avec vos pieds largeur des hanches et face à un mur . Mettez vos mains la largeur des épaules contre le mur. Réglez la distance de sorte que vos coudes peuvent se plier légèrement avec vos paumes à plat sur ​​le mur . Marcher vos doigts sur le mur comme petites araignées jusqu'à ce qu'ils soient en tête en pleine extension . Levez les talons sur le sol et continuer à atteindre vers le plafond . Permettez à vos épaules à dos ouvert afin que votre poitrine est l'étirement . Maintenez la position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que vous pouvez garder vos talons vers le haut . Faites deux à trois fois si vous ne pouvez pas tenir pour la totalité des 30 secondes confortablement .