Exercices Pilates pour les douleurs lombaires

exercices de Pilates peut aider à réduire les douleurs au bas du dos en renforçant les muscles abdominaux . Une fois renforcées, ces abs forment une « ceinture » de muscles pour stabiliser la colonne vertébrale et réduire la lombalgie . Si vous vous entraînez, étirement , construire noyau force ab et la gestion du stress de la pratique, cela aidera à réduire les douleurs lombaires. Pourquoi construction de la base Important ?

Beaucoup d'entre nous passent des heures assis à son bureau ou dans la voiture , et les muscles du bas du dos deviennent fatiguée et stressée . Ils n'ont pas été conçus pour soutenir la colonne vertébrale et au bas du dos : les muscles abdominaux sont . Les abdos sont droit de l'abdomen , une gaine du muscle qui relie les clavicules de la faible pubis ; le transverse de l'abdomen , situé dans la partie inférieure de l'abdomen et les obliques , qui ventilateur autour des côtés de la taille pour aider à tourner le tronc . Travailler tous vous empêcher de vous courber et de forcer le bas du dos .
Passer de la base

Assoyez-vous à faire un exercice de Pilates modifiée . Asseyez-vous sur vos hanches et définir vos pieds à plat , avec les genoux pliés afin que vos genoux suivre sur les chevilles . Tendez les bras vers l'avant au niveau des épaules. Apportez les abdominaux en direction de la colonne vertébrale , et de garder votre tête et la poitrine de haut afin de ne pas sombrer dans le bas du dos . Déménagement du ventre , lever le pied droit et d'étendre la jambe droite . Plus bas et répéter sur le côté gauche . Faire 10 séries pour chaque côté . Rest.

Faire comme de nombreux exercices de Pilates que vous pouvez construit " mémoire musculaire " de sorte que les abdominaux activent et travaillent à soutenir la colonne vertébrale de sorte que vous n'êtes pas tenté de s'affaler et comprimer le bas du dos , créant une gêne ou douleur .

le " centaines " exercice Pilates

les «centaines» se réfère à l' exercice de base profonde . Allongez-vous sur un tapis rembourré ou une serviette avec pieds de distance et les genoux écartés largeur des hanches plié . Dessinez le bas-ventre de la colonne vertébrale pour engager l'ABS et de garder tout au long de cette action .

Déplacement du bas-ventre , soulevez la tête et les épaules du sol et étendre les bras tendus pour qu'ils planent environ 3 centimètres . le sol avec les doigts pointant vers les pieds

Respirez par l'inhalation par le nez et en expirant dans des éclats courts par la bouche comme si de souffler une bougie ; garder cette respiration va tout au long de la séance d'entraînement .

que vous dessinez les muscles du ventre vers le bas vers la colonne vertébrale , déplacer les bras vers le bas. Faire 10 séries de 10 pour cent des répétitions : donc , les « centaines ». Rest.