Exercices Pilates mousse à rouleaux

Alors que beaucoup de gens associent des rouleaux de mousse avec massage , ils peuvent également être utilisés comme un moyen d'ajouter de défi pour des cours de Pilates . Rouleaux de mousse sont de forme cylindrique et faites de mousse de polystyrène . Ils viennent dans une variété de longueurs , et coûtent généralement entre 20 $ et 30 $ . Choisir le bon rouleau de Pilates

rouleaux en mousse sont disponibles en demi-rondes et tours complets . Tours complets sont les meilleurs pour des séances d'entraînement Pilates . Lorsque vous magasinez pour des rouleaux de mousse , pour trouver un texture uniforme dans la mousse . Bien plus fermes rouleaux de mousse sont utilisés pour le massage , dans les classes de Pilates , vous pourriez être couché sur le rouleau pour une période de temps prolongée . Ainsi , il est préférable d'utiliser un rouleau un peu plus doux .
Quand Ajouter mousse Rouleaux à votre Pilates Workout

Depuis rouleaux de mousse offrent un défi de l'équilibre extrême, il est important de être compétent dans Pilates avant de les ajouter à votre entraînement . Par exemple , beaucoup de novices de Pilates ont tendance à favoriser un côté du corps sur l'autre. Si vous préférez un côté tout en se trouvant sur ​​le rouleau , vous ne pouvez pas être en mesure de maintenir votre équilibre sur le côté le plus faible .

Trouver votre équilibre sur le rouleau
< p> dans un premier temps , trouver l'équilibre sur le rouleau peut être difficile, surtout en position couchée . Commencez par assis au bord du rouleau . Ensuite , utilisez vos mains pour le soutien que vous roulez lentement à votre dos . Dessinez votre ventre , et essayer de sentir chaque vertèbre toucher le rouleau . Une fois que vous êtes sur votre dos , assurez-vous que le haut de votre tête est sur ​​le rouleau . Avant de commencer les exercices de Pilates , assurez-vous que votre poids est également réparti .
Pilates Toe Taps sur le rouleau

Allongez-vous sur le rouleau et soulevez lentement vos pieds le sol . Vos jambes doivent être dans ce qu'on appelle une position de dessus de table ( des genoux pliés ), avec vos mollets parallèles au sol et vos tibias parallèles au plafond . Inspirez à préparer , et que vous expirez , baissez votre pied droit , ne permettant que vos orteils à toucher le sol . Répéter l'opération avec le pied gauche .
Pilates Ab Prep sur le rouleau

Allongez-vous sur le rouleau avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Inspirez , et effectuer un petit signe de la tête pour se préparer. Comme vous expirez , engager votre cœur et levez la tête et les épaules du rouleau , et vos mains sur le sol. Inspirez et pause . Expirez pour revenir . Utilisation d'une expiration sur le retour empêchera les côtes de sauter vers l'avant . Si les côtes restent détendus , l'équilibre sera plus facile .
The Hundred sur le rouleau

The Hundred est un exercice extrêmement difficile , qui devient encore plus difficile sur le rouleau . Pratiquer chacun des mouvements du corps est séparément la meilleure stratégie pour la maîtrise de cet exercice . Commencez par pratiquer les mouvements de bras . Tournez les paumes vers le bas , et les soulever de quelques centimètres du sol. Effectuer une action de pompage . Inspirez pendant cinq chefs d'accusation , puis expirez pour cinq chefs d'accusation . Répétez ce schéma à cinq reprises. Ensuite, levez la tête et les épaules , et ajouter les mouvements de bras . Répétez l'opération pour cinq séries de dix respirations . Reposez votre cou , et soulevez vos jambes . Gardez vos jambes dans la position supérieure de la table , et ajouter les mouvements de bras . Lorsque vous vous sentez équilibré , gardez vos jambes surélevées , levez la tête du rouleau et effectuer cinq séries de dix respirations .
Swan Dive sur le rouleau

Vous aurez besoin d'équilibrer l'action de flexion rachidienne de The Hundred avec les actions de vulgarisation de la colonne vertébrale de la Swan . Passer le curseur sur votre ventre , et reposer vos avant-bras sur le rouleau . Comme vous inspirez , levez la tête et la poitrine du sol , et d'étendre votre colonne vertébrale . Expirez et revenez .