Pilates de base exercices de renforcement

Cours de Pilates et des exercices sont conçus pour servir plusieurs objectifs , y compris all-over tonifier le corps et la souplesse . Exercices de base , cependant, sont où Pilates plupart excelle et ce qu'il est principalement connu pour . Faire une combinaison d'exercices et cours à domicile afin que vous exercez votre cœur trois à cinq jours par semaine . Single- étirement des jambes

Le tronçon unique jambe travaille les abdos et les obliques . D'autres muscles de base comprennent le bas du dos , les fessiers et les cuisses . Vous devez cibler tous ces domaines au sein d'une séance d'entraînement Pilates . Le tronçon unique jambe est faite se situant dans une position couchée sur le dos , ce qui signifie que face visible. Soulevez vos genoux vers votre poitrine et apporter votre menton à vos genoux . Tirez votre genou droit vers votre poitrine avec les deux bras et redresser la jambe gauche d'environ deux pieds sur le sol . Mettez vos jambes . Essayez de faire cinq à 10 extensions par jambe .
Side Kicks avant

Le côté débute exercice avant renforce les cuisses et les fessiers . Commencez par couché sur le côté droit de tenir la tête dans la main droite . Gardez votre corps droit , avec la jambe gauche au-dessus de votre droit . Levez la jambe gauche et fléchir votre pied . Balancez votre jambe vers l'avant à hauteur de la taille , puis le ramener légèrement derrière vous . Essayez de faire cinq à 10 oscillations par jambe .

Leg Curl et Retour hyperextension

La flexion des jambes et hyperextension arrière exerceront le bas du dos . Vous pouvez tenir une balle Pilates Magic Circle ou la médecine entre vos chevilles si vous souhaitez travailler vos cuisses , trop . Allongez-vous sur votre estomac et pliez les genoux afin que vos pieds sont dirigés vers le plafond . Placez vos mains sur le bas du dos . Retour vos jambes sur le sol et soulever le haut du corps sur le sol . Essayez de faire 10 répétitions .