Exercices Pilates prénatal

exercices de Pilates renforcer les muscles du tronc , ce qui permet aux femmes enceintes de garder leur centre de gravité où il devrait être ( elle se déplace vers l'avant pendant la grossesse que les mères prennent du poids de bébé à l'avant de leur corps ) . Le Pilates peut améliorer les symptômes de la fatigue musculaire et il peut aussi aider les mères à retrouver leur forme initiale après leur bébé est né . Lignes directrices pour l'exercice

Vous devez toujours vous réchauffer avant de commencer un programme d'exercice . Debout , les pieds écartés à la largeur et alterner élever vos jambes ( plier le genou ) et les bras ( étirer haut au-dessus de votre tête ) . Se concentrer sur le maintien de la respiration à travers des exercices de Pilates ainsi . Respirez par le nez et par la bouche , en se concentrant sur le remplissage et l'expulsion de votre capacité pulmonaire à chaque fois. Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale lorsque vous expirez de renforcer et d'harmoniser vos muscles du tronc . Depuis vos muscles de base ( dans le centre de votre corps ) sont au centre de la plupart des exercices de Pilates , vous devez les utiliser dans chaque exercice. Commencez toutes vos mouvements du cœur , de les utiliser pour stabiliser votre corps ou vous déplacer dans des directions spécifiques . Vous avez également besoin de se concentrer sur le maintien du reste de votre corps bien aligné pour éviter de pression sur vos muscles . Gardez la tête , le cou et les épaules dans une position détendue et droite pendant les exercices, et maintenez vos yeux vers l'horizon . Gardez la tête en ligne avec vos hanches afin d'assurer l'alignement de la colonne vertébrale correcte .
Trimestre Progression

Lors de votre premier trimestre , vous pouvez probablement effectuer toutes les Pilates régulier exercices , parce que votre corps ne sera pas radicalement changer . Cependant, vous devez toujours être prudent de ne pas exercer trop, et assurez-vous que vous buvez beaucoup d'eau après votre séance d'exercice . Pilates de pratique chaque jour pendant 20 à 30 minutes comme un bon guide pour éviter le surmenage , et boire beaucoup de liquides avant et après l'entraînement.

Lors de votre deuxième trimestre et au-delà , vous voulez éviter à plat sur votre dos pour vos exercices . Non seulement cette position inconfortable que bébé grandit , mais il peut être dangereux car il réduit le flux sanguin vers les zones clés de votre corps . Modifiez vos séances d'entraînement pendant ce temps pour éviter de sauter ou de soulever vos jambes sur votre tête. Profitez de la souplesse de la méthode Pilates , et ajuster vos exercices à la forme de votre corps change .

Exercices sécuritaires

Vous pouvez effectuer des exercices de Pilates , comme cercles de la jambe, pendant la grossesse. Allongez-vous sur le côté et lever une jambe ; déplacer par petits mouvements circulaires à plusieurs reprises , puis laissez-le et répétez de l'autre côté . Vous pouvez également faire 100s assis , qui est une version modifiée d'un mouvement de Pilates traditionnelle . Assoyez-vous sur une chaise , avec vos bras à vos côtés , les paumes à plat, face derrière vous . Inspirez pendant cinq chefs d'accusation , puis expirez pour cinq chefs d'accusation , en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale . Dans le même temps , le pouls vos bras vers l'avant et de retour en répétée , le mouvement de pompage rapide .