Exercices Pilates pour les jambes

Pilates est connu pour l'excellente séance d'entraînement de base qu'il fournit. Mais Pilates tonifie également les jambes et le haut du corps . Il ya plusieurs exercices de Pilates qui ciblent les principaux groupes musculaires de la jambe, les quads et les ischio-jambiers . Faites ces exercices trois fois par semaine avec un jour de repos entre les deux pour augmenter la force et le ton . Tirez la jambe avant exercice de Pilates

La jambe tirer exercice avant fonctionne vos quads, les gros muscles à l'avant de vos cuisses . Il travaillera également vos abdos et le dos. Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes étendues devant vous . Placez vos mains à environ six pouces derrière vous les épaules largeur des épaules. Dirigez vos doigts vers vos pieds . Soulevez vos hanches du sol de sorte que vous êtes vous-même soutenez sur vos talons et les mains. Gardez votre menton loin de votre poitrine et de maintenir un dos plat . Soulevez votre jambe droite et maintenez-le pendant trois à cinq secondes . Expirez lorsque vous soulevez votre jambe . Mettez votre jambe droite sur le sol. Maintenant , soulevez votre jambe gauche . Autre et soulever chaque jambe 12 à 20 fois . Reste une minute et répéter.
Leg Pull Back Pilates exercice

La jambe se replier exercice travaille le dos des jambes , surtout les ischio-jambiers et fessiers . Commencez votre position planche complète avec vos mains sur le sol en dessous de vos épaules et vos orteils sur le sol. Le corps est parallèle au sol . Serrez vos abdos et des fessiers . Levez la jambe droite sur le sol seulement aussi haut que vous le pouvez sans déplacer vos hanches ou cambrer le bas du dos . Ce ne peut être de quelques centimètres. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes . Réduisez votre jambe droite en douceur sur le sol et soulevez votre jambe gauche . Maintenez la position pendant le même temps . Continuer à alterner les jambes jusqu'à ce que vous avez fait de 12 à 20 répétitions par jambe . Reste une minute et répéter.

Assis Leg Press

La presse jambe exercice assis travaille les muscles ischio-jambiers d'une position plus facile à tenir que la jambe se replier exercice , mais il ajoute la résistance d'un cercle magique il est donc plus de travail pour les ischio-jambiers . Le cercle magique peut être acheté à des magasins de sport ou en ligne. Assoyez-vous droit avec les jambes étendues devant vous . Placez vos mains sur le sol derrière vous et penchez légèrement . Placez votre jambe droite à l'intérieur de la partie inférieure du cercle magique . Le cercle est posé sur le sol . Placez votre cheville gauche à l'extérieur de la partie supérieure du cercle magique . Poussez votre jambe gauche vers le bas contre le cercle . Maintenez la pression pendant trois secondes que votre expirez . Inspirez et relâcher la pression sur le cercle . Faites 10 répétitions , puis passer vos jambes . Faites 10 répétitions sur la jambe droite . Faites deux à quatre séries .