Pilates Informations Ball

Utilisation de balles de Pilates peut ajouter défi à votre entraînement . Il existe plusieurs types , y compris la stabilité ou de l'équilibre , balles de médecine , et des balles tonifiantes . Il ya aussi une demi-boule appelé une balle Bosu ou " Both Sides Utilisé " balle. Boules Balance Ball

équilibre se déclinent en quatre tailles . Celle que vous choisissez dépend de votre taille. Quand vous vous asseyez sur un ballon bien gonflé , vos cuisses doivent être parallèles au sol avec vos pieds à plat . Vous pouvez vous mettre au défi en gardant vos hanches sur le ballon et l'exécution d'une planche , reposer vos jambes sur elle au cours de la centaine , en passant le ballon à vos chevilles à vos mains au cours de la double étirement de la jambe , ou d'obtenir un bon étirement dans le dos par le mensonge sur le dos dessus et roulant jusqu'à ce que vos mains et les pieds sont les seules parties touchent le sol .
boules Medicine Ball

Médecine moyenne de 7 pouces de diamètre et sont généralement caoutchouc ou en cuir . Les mieux ont une surface rugueuse pour améliorer l'adhérence . Vous pouvez les utiliser dans des mouvements qui atteignent vos mains sur votre tête , vers vos pieds , ou de toute autre position dans laquelle les deux mains doivent tenir le ballon .

Tonique boule
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Tonique balles ont été autour depuis des années mais sont novices au Pilates . Ils sont petits , boules pondérés . Ils varient en taille de £ 1 jusqu'à 10 livres . Vous pouvez les détenir comme vous le faites votre pratique . Par exemple , comme vous le faites un roll-up , garder un ballon léger dans chaque main .

Bosu

boules BOSU sont relativement nouveaux . Vous pouvez commencer avec le côté plat sur le sol pour effectuer des planches, des fentes, des squats , des ponts, inverser les planches , et même la centaine et teasers . Une fois que vous avez le coup de lui , vous pouvez le retourner si vous êtes en équilibre sur le côté de balle pour un défi encore plus grand .
Astuce

Vous pouvez vraiment utiliser toute balle autour de la maison pour ajouter défi à votre entraînement . Par exemple , vous pouvez passer un ballon de football de vos chevilles à vos mains et le dos tout en faisant double étirement de la jambe . Il suffit de ne pas s'asseoir sur les balles régulières . Les boules de stabilité sont destinés à supporter le poids d'un adulte .