Pilates Magic Circle exercice

Le Magic Circle Pilates est une pièce d'équipement d'exercice qui peut être utilisé pour construire la force dans votre cœur et le haut du corps . Il est destiné à tonifier les muscles , pas pour la construction de grands muscles . Il fonctionne bien dans des cours de Pilates , mais peut être utilisé à la maison facilement . L'entraînement en force trois jours par semaine est optimale pour améliorer votre niveau de forme physique . Jambes

exercices Cercle Magique sont particulièrement bonnes pour tonifier vos cuisses intérieures et extérieures , et vont travailler vos fessiers ainsi . Levées de jambe secondaires altitude seront tonifier vos cuisses extérieures . Allongez-vous sur votre droite et placez le cercle entre vos chevilles . Gardez vos hanches empilés les uns sur les autres et votre jambe gauche directement sur votre droite. Le cercle doit aller à l'extérieur de la cheville droite et l'intérieur de la cheville gauche . Le cercle sera alors sous la cheville droite touche le sol . Poussez avec la jambe gauche contre le Cercle pendant deux secondes . Détendez-vous et répétez . Ne 12 répétitions de chaque side.You peuvent aussi s'allonger sur le dos et étendre vos jambes vers le plafond au-dessus de vos hanches . Placez le cercle magique autour de l'extérieur de vos chevilles . Poussez vos jambes pendant deux secondes , puis détendez-vous jusqu'à ce que vous utilisez juste assez de tension pour que le Cercle ne tombe pas. Faites deux séries de 12 à 20 répétitions . Ce sera le travail de vos cuisses extérieures . Si vous placez le cercle en entre vos chevilles et serrez l'intérieur , vous pouvez travailler vos cuisses . Tirez vos orteils jusqu'à obtenir un travail de veau , aussi.

Bras et la poitrine

Le cercle magique peut être pressé avec vos pectoraux et les triceps ou maintenu contre votre épaule pour travailler votre biceps.To faire le resserrement de la poitrine , maintenez le cercle magique en face de votre poitrine horizontalement . Placez une main de chaque côté du cercle . Poussez vos mains et soulevez les coudes jusqu'à ce parallèle au sol . Vous devriez vous sentir dans votre poitrine et le dos de vos bras . Commencez avec deux séries de 12 répétitions , et de travailler jusqu'à deux séries de 20 reps.Place le cercle magique contre votre épaule droite , en la tenant avec votre main droite face à votre épaule et votre coude plié . Poussez vers l'intérieur vers votre épaule . Vous devriez vous sentir dans votre biceps . Commencez avec deux séries de 12 répétitions par bras ; travailler à deux séries de 20 répétitions .

base

Maintenir le cercle magique entre les chevilles au défi de complément à des exercices de base comme le Cent . Tout exercice avec les jambes en l'air peut bénéficier de l'ajout de la Magic Circle , mais l'exercice de centaines est un très bon exemple en raison de sa popularité dans la méthode Pilates et son efficacité pour renforcement des muscles abdominaux . Allongez-vous sur le dos et en même temps soulever votre corps supérieur et inférieur de 45 degrés afin que votre corps fait une forme de "V" . Maintenez le cercle magique entre vous les chevilles avec les jambes droites . Maintenez vos bras à vos côtés paumes vers le bas . Gardez -vous col droit en ligne avec votre colonne vertébrale . Laissez votre regard pour aller vers le haut . Flutter vos bras de haut en bas de 100 fois . Si faire 100 flotte avec vos bras est trop difficile , commencez par 20 et de travailler jusqu'à .