Exercices Pilates du genou

Pilates est une forme d' exercice qui isole et travaille groupes musculaires de base dans le corps humain . Les exercices de Pilates qui mettent l'accent sur ​​les genoux peuvent aider à renforcer les muscles du genou , les cuisses de tonifier et raffermir les fesses . Pilates Toutes Quatre exercice

L'exercice Tous les quatre Pilates est un exercice de genou qui isole et travaille les fessiers . Pour commencer , mettre à quatre pattes avec les mains directement sous les épaules et le dos non arrondis . Ensuite, gauche lentement un genou sur le sol par deux à trois pouces , et la jambe de swing lentement vers l'extérieur , bien que la jambe ne doit pas aller très loin . Maintenez la position pendant deux secondes, puis porter lentement la jambe arrière vers le sol . Répétez de l'autre côté, puis compléter l'ensemble 10 fois plus.
Pilates genou Prone Pull-In exercice

Le genou Prone Pull-In exercice est un autre exercice de Pilates que contribue à raffermir et renforcer les genoux . Une balle de remise en forme est nécessaire pour cet exercice . Pour commencer , monter sur la balle et aller de l'avant jusqu'à ce que la balle est au-dessous des genoux . Avec les mains sur le plancher directement sous les épaules , rouler lentement balle vers l'abdomen , en gardant les genoux et les jambes droites . Crunch fois , puis revenez lentement à la position de départ . Répétez 10 fois .

Pilates seule jambe Ascenseur exercice

L' Ascenseur Singe Leg est un excellent exercice de Pilates qui fonctionne les genoux et les cuisses . Une balle de remise en forme est nécessaire pour cet exercice . Pour commencer , s'allonger sur le dos et placez les chevilles et les pieds sur le dessus du ballon de fitness . Dans un mouvement rapide , retirez le pied gauche de balle et mettre en l'air , se plier vers l'abdomen , puis allonger au plafond et le retour à la balle . En tout temps, ne pas rentrer les hanches au sol ; à la place , travailler pour garder le cœur de droite du corps . Répéter l'opération avec le pied droit, puis répétez mis 10 fois .