Pilates billes Instructions

Quand Joseph Pilates a inventé la méthode Pilates , il n'a pas aussi inventé le ballon d'exercice . Les machines utilisées dans la méthode Pilates n'ont pas été inventés soit . Pilates a évolué et, aujourd'hui, la balle est utilisé dans de nombreuses classes de Pilates pour ajouter défi aux exercices . Simple Marching exercice sur la bille

L'exercice Marching est un exercice facile que la plupart des gens peuvent faire , ou sera en mesure de le faire rapidement. Asseyez-vous sur le dessus d'un ballon d'exercice avec une colonne vertébrale droite . Les pieds sont à plat sur le sol à la largeur des hanches . Pointez votre orteils droite . Placez à vos côtés à hauteur d'épaule , et regarder droit devant . Soulevez votre pied droit en hausse de 1 à 2 pouces du sol. Maintenez la jambe pendant 3 secondes . Placez -le sur le sol, puis soulevez votre jambe gauche . Continuer en alternance pendant 10 gauches par jambe , ou faire de l'exercice comme un warm -up de 3 à 5 minutes.
Hip Roll With boule

Rolls de la hanche sont bonnes abdominale , ischio-jambiers et surabondance des exercices de renforcement , en particulier avec un ballon . L'utilisation d'un ballon de stabilité conteste l'âme et renforce les muscles ischio-jambiers et des fessiers . Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds à plat sur une balle . Vos pieds doivent être placés un peu plus bas que le centre de la boule vers votre corps . Vos genoux doivent être placés directement au-dessus de vos hanches . Placez vos bras sur le sol à vos côtés avec les paumes vers le bas . Soulevez vos hanches en l'air aussi haut que vous le pouvez sans cambrer le dos . Abaissez-vous vers le bas avec la commande . Faites deux séries de 10 répétitions . Pour augmenter le défi , maintenez vos bras tendus en l'air au-dessus de vos épaules .

Centaines avec le ballon

centaines exercice est l'un des plus difficile Pilates exercice . Il peut être modifié de deux manières avec la balle. On le rendre plus facile et l'autre il sera plus difficile .

La variation plus facile est fait avec les pieds sur le ballon . Allongez-vous sur le dos et placez vos jambes droites sur le ballon . Vos jambes seront d'environ 45 degrés au large de la chaussée reposant sur ​​le ballon . Placez vos mains à vos côtés avec les paumes vers le bas. Crunch de 45 degrés sur le sol , et voir avec votre cou droit en ligne avec votre colonne vertébrale . Votre haut du corps est en train de terminer l'autre côté d'un «V» Déplacez vos bras de haut en bas sans toucher le sol 100 fois .

La variation plus difficile est fait avec les jambes non pris en charge dans l'air il . Vous aurez également tenir le ballon entre vos jambes et presser avec vos cuisses . Le corps supérieur est dans la même position . Flutter vos bras 100 fois .