Pilates Débutant Exercices pour perdre du ventre

Pilates peut aider à améliorer la flexibilité, la posture, la force et le tonus musculaire . Lorsqu'il est pratiqué en conjonction avec un régime cardio routine et en bonne santé , Pilates peut vous aider à perdre graisse du ventre tenace . Alors que la plupart des exercices de Pilates intègrent muscles abdominaux , certains les ciblent spécifiquement les . Ventre plein

The Hundred est réalisée comme un exercice d'échauffement . Allongez-vous sur votre dos . Levez les jambes en l'air et pliez vos genoux pour que vos mollets sont parallèles au sol . Mettez votre menton sur votre poitrine afin que vos épaules supérieurs sont hors du tapis . Avec vos mains près de vos hanches , commencer à pomper vos bras de haut en bas pour 10 chefs d'accusation 10 .

Le Roll Up commence à se coucher sur le dos avec vos bras au-dessus de votre tête. Lentement vous tirez à s'asseoir et à atteindre pour vos orteils . Assurez-vous d' utiliser vos muscles de l'estomac et non vos bras pour l'élan . Redescendez avec contrôle . Essayer de 10 .

Poitrine Lift utilise également tous vos muscles abdominaux . Commencez par couché sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds écartés largeur des hanches . Les mains doivent être derrière votre tête . Porter lentement le menton , puis vos épaules et votre torse hors du tapis et vers vos genoux . Vos muscles abdominaux doivent faire le travail . Abaissez lentement vers le bas , une vertèbre à la fois. Pour ce faire, 10 fois .
Bas-ventre

épaule pont travaille les muscles abdominaux inférieurs ainsi que le dos et les fessiers . Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds écartés largeur des hanches . Les mains doivent être assouplies à côté de vos hanches . Soulevez lentement votre bassin afin que vous créez un diaporama de vos genoux vers votre menton . Maintenez la position pendant cinq secondes. Le bas du dos vers le bas avec le contrôle . Répétez 10 fois .

Double jambe travaille aussi les muscles abdominaux inférieurs , le dos et les fessiers . Couché sur le dos avec vos mains détendus à vos côtés , levez vos jambes en l'air . Vos orteils doivent être indiqués à la jonction du plafond et le mur. Les bas du dos lentement , mais ne pas toucher le sol . Remonter . Faites cela 10 fois .

Tire-bouchon ne fonctionne pas seulement vos muscles abdominaux , il travaille également vos muscles fléchisseurs de la hanche . Pour commencer, vous allonger sur le dos, les jambes en l'air . Imaginez que vous dessinez sur le plafond avec un pinceau entre vos talons . Vos orteils doivent être séparés . Dessiner des cercles et demi sur le plafond première dans le sens horaire , puis s'arrêter et d'aller dans le sens antihoraire . Répétez 10 fois .

Haute abdomen

Teasers travailler le haut de l'abdomen . Pour commencer, vous allonger sur le dos, les jambes en l'air . Les veaux peuvent être parallèle au sol pour les débutants . Prenez une grande respiration . Atteindre vos genoux pour que la tête, les épaules et le torse finissent sur ​​le sol et vous êtes en équilibre sur votre fond. Essayer pour cinq d'entre eux .

Roulant comme une boule donne un bon massage de la colonne vertébrale, mais il vous aide également à tonifier les muscles abdominaux . Pour ce faire , commencez par en équilibre sur votre fond. Saisir légèrement les chevilles . Rentrez votre menton vers le bas et basculez vers l'arrière . Utilisez vos muscles abdominaux pour revenir. Essayez de faire cinq.
Obliques

Criss Cross commence sur le dos . Tirez la jambe droite de sorte que votre mollet est parallèle au sol . La jambe gauche est également hors du tapis , mais est droit et les orteils pointant vers le mur . Placez vos mains derrière votre tête . Touchez votre coude gauche vers le genou droit . Changez de jambe . Répétez 10 fois .

Starfish s'étend vos muscles obliques . Commencez par couché sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds écartés largeur des hanches . Faites glisser un pied à terre le tapis jusqu'à ce que la jambe est droite tout en étendant le bras opposé . Revenez à démarrer et répétez avec l'autre jambe et le bras . Ne 10 de ces derniers.

Swipes secondaires commencent assis sur votre fond , les genoux pliés . Orteils reposent légèrement sur ​​le sol. Imaginez que vous êtes titulaire d'un ballon de plage . Transformez votre torse de sorte que vous cherchez à le droit . Revenez vers le centre. Tournez à gauche . Pour extensibilité , glisser la main sur le côté tournant vers le sol . Par exemple, si vous tournez à gauche , passez la main gauche vers le sol.