Quels sont les exercices de Pilates

? Exercices de Pilates font partie d'un système de conditionnement physique conçu pour aider à guérir , équilibrer et de renforcer à la fois le corps et l'esprit. Pilates , développé pour la réhabilitation , est maintenant une forme ordinaire de l'exercice avec près de 11 millions de participants , en 2006 , dans le seul territoire américain . Contexte et historique

Fondée par Joseph H. Pilates au début du 20e siècle, la méthode Pilates est basée sur l'idée de contrôler les muscles par l'esprit. Pilates a créé le système comme un moyen d' aider les anciens combattants de la Première Guerre mondiale face au stress , réhabiliter et restaurer la stabilité , à la fois physique et émotionnelle . Joseph Pilates croyait que la respiration et l'équilibre sont essentiels à une bonne santé et a développé un système qui met l'accent sur ​​ces deux principes .
Exercice focus

Pilates vise principalement à travailler le coeur muscles . Cela comprend l'estomac et le bas du dos , ainsi que les muscles pelviens , les fesses , les cuisses et la colonne vertébrale . En travaillant sur ​​le noyau , vous pouvez atteindre une meilleure posture , respirer plus facilement et mieux , améliorer votre équilibre , de contrôler le flux d'air et le sang dans le corps et améliorer votre concentration . Les exercices de Pilates de base ne sont pas constitués de travail abdominal traditionnelle avec beaucoup de répétitions . Au lieu de cela , ils s'apparentent davantage à de yoga , où vous détenez une seule pose ou mouvement dans toute sa gamme . Un exemple d'un exercice de base de la méthode Pilates est la planche , aussi populaire dans le yoga , où les jambes et les bras tendus sont utilisés pour élever et maintenir le corps sur le tapis dans une position droite .

d'autres exercices

exercices de Pilates vous aider à atteindre plus , les muscles maigres . Parce que vous réalisez toute résistance en utilisant le poids du corps , le résultat est que les muscles sont bien définies mais petit et serré . Pilates souligne également l'importance d'effectuer les mouvements musculaires de manière contrôlée , plutôt que de répéter quelque chose rapidement et sans soin . Mouvements contrôlés également vous aider à contracter vos muscles abdominaux , par exemple , tout en effectuant des mouvements de bras , engageant tout le corps et augmenter et d'accélérer les résultats .
Équipement Pilates

sont quelques pièces d'équipement de la maison pour Pilates parce que vous avez besoin de la supervision d'un professionnel formé pour les utiliser . Le Réformateur , la pièce maîtresse de l'équipement de Pilates , est un appareil utilisé pour effectuer une série d'étirements et des exercices de résistance . Semblable en apparence à une machine à ramer , le réformateur contient un système de sangle et un -pied réglable, qui fournissent différents niveaux de résistance et vous permet de former votre corps supérieur et inférieur . Autre équipement vu dans un studio de Pilates comprend le président Wunda , la Tour Guillotine , le Pedi- Pole et la Cadillac . Malgré leurs noms à consonance inquiétants , ces pièces d'équipement sont généralement de simples constructions de bois , avec des ressorts qui exercent la résistance contre le muscle utilisé.
Mat Pilates Exercices

la forme originale de la méthode Pilates est un entraînement composé de 34 exercices de base effectuées sur un tapis , sans le besoin d'équipement . Les personnes âgées , les femmes enceintes et celles relever des défis particuliers peuvent utiliser des accessoires pour les aider . Pilates moderne intègre également des accessoires dans la formation ordinaire pour ceux qui commencent tout juste ou besoin d'une formation de flexibilité . Ils comprennent des rouleaux de mousse , disques , bandes élastiques, petites boules pondérés et les grands ballons d'exercice .