Exercices Pilates Band

Utilisation d'une bande de Pilates est une bonne substitution pour un Pilates réformateur très cher . Bandes de Pilates sont très abordables et tout aussi efficace dans certains exercices comme un réformateur . Si vous cherchez quelques exercices à faire avec eux qui tonifier et de resserrer votre corps , bandes Pilates se prêtent à une grande variété d'exercices et donnent juste la bonne quantité de résistance pour rendre votre entraînement Pilates plus efficace . Voici quelques exercices que vous pouvez faire avec vos bandes de Pilates . Résisté push-up

C'est un excellent exercice à faire si vous êtes à la recherche d'une meilleure définition dans vos triceps et les biceps , ainsi que d'un resserrement dans votre cœur . Doubler la bande de résistance et l'étirer sur vos omoplates que vous descendez dans une position de planche . Vous commencez à faire régulièrement des push-ups que vous maintenez l'une des extrémités des bandes de résistance doublé dans vos mains . Rappelez-vous que dans la méthode Pilates , le but est de faire plus lentes répétitions , plus concentrées dans des quantités plus faibles que de faire une grande quantité de répétitions rapides . Donc, essayer de faire cinq résisté push-ups par jeu , en utilisant un compte de trois à monter et un compte de trois vous abaisser .
Crunch Résistée

La crise résisté sera vous donner une chance de tonifier votre cœur , ainsi que de travailler vos hanches . Doubler la bande de résistance et allongez-vous sur un tapis , placer la bande à travers votre nombril . Quand vous croquez vers le haut , vous allez utiliser vos mains pour tirer vers le bas sur la bande , ce qui rend difficile pour vous de croquer le haut. Craquements de Pilates sont un peu différentes que les produits ordinaires ; n'oubliez pas de déplacer lentement , commencer avec votre colonne vertébrale en position neutre, puis «scoop » de votre ventre vers le sol comme vous croquez la hausse . Imaginez que votre nombril est tiré vers le sol avec une chaîne pour de meilleurs résultats . Faites une série de huit et répéter deux ou trois fois .

Flexion des biceps

tonifier et renforcer vos bras sans poids en utilisant une bande de Pilates . Poser la bande sur le sol et se mettre à genoux sur elle . Préhension votre bande de Pilates à différents endroits va changer le niveau de résistance . Si vous le saisir loin de vos genoux , vous serez à un niveau débutant , tandis que si vous le saisir près de vos genoux , le niveau de résistance sera celle d'un pratiquant habitué du Pilates avancé. Trouver un endroit où vous êtes à l'aise , mais toujours contestée. Saisissez la bande et tirez vers le haut en face de vous comme si vous faisiez un biceps curl . Si vous ne vous sentez pas forcer après 8 reps , alors vous devez changer votre grip pour une meilleure résistance . Faire deux ou trois ensembles .