Qu'est-ce que le Pilates Cent exercice

Le programme d'exercices Pilates construit la force et l'endurance par le mouvement constant , contrôle de la respiration et de simples transitions entre les exercices. L'exercice Pilates Cent est un warm-up standard qui augmente la circulation sanguine et se concentre sur l'amélioration de la technique de respiration , en plus de l'échauffement et de renforcer les épaules et les muscles du tronc de l'abdomen , le bas du dos et les hanches . Comme dans toutes les routines de Pilates , il ya différents niveaux de cet exercice pour le rendre difficile pour les amateurs de Pilates de longue date ainsi que pour les débutants . Êtes-vous prêt ? Ensuite, nous allons commencer . Débutants Cent

Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Inspirez et expirez , appuyant le dos contre le sol . Levez la tête - garder votre cou droit - jusqu'à ce que les épaules roulent sur ​​le sol . Détendez le haut du corps vers le haut jusqu'à ce que vos omoplates sont juste à côté de la chaussée . Étirez vos bras à côté de votre corps avec vos paumes à plat , mais élevé à environ 6 pouces du sol . Déplacez les bras dans un mouvement de tapotement à vos côtés tout en inspirant pour 5 chefs d'accusation et gonflant pour 5 chefs d'accusation. Vous devez être penché vers l'avant et le maintien d'une colonne vertébrale alignée et l'abdomen rentré dans . Répétez le nombre inspiration - expiration 9 fois plus pour un total de 100 chefs d'accusation. Ainsi, le nom Pilates Cent .
Intermédiaire Cent

Le Pilates corps intermédiaire cent d'exercice nécessite la même position initiale du corps comme les débutants Cent exercice . Mais alors , soulevez vos pieds sur le sol jusqu'à ce que vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés avec les veaux parallèles au sol . Utiliser les mêmes mouvements des bras et des techniques de respiration .

Avancée Cent

avancée Cent emploie une situation encore plus difficile pour les pieds et les jambes . Commencez par garder les genoux tendus et élever vos pieds et les jambes à un angle compris entre 45 et 90 degrés . Le reste de l'exercice est le même , mais se concentrent sur faire que la colonne vertébrale est alignée et l'abdomen est niché po
modfications

avec presque n'importe quel exercice , Cent peut être modifié pour correspondre au niveau de chaque participant adresse et de force , principalement en ajustant la position des jambes . Au lieu d'augmenter les pieds et les jambes à un angle de 45 degrés , vous pouvez essayer de lever les talons que 6 à 10 pouces du sol . Ou , essayez de plier les genoux légèrement pendant que vous travaillez au niveau avancé.
Esprit et de la connexion corps

Le Pilates Cent ne fonctionne pas seulement un ensemble de muscles à la fois. Comme de nombreux exercices de Pilates , la centaine d'œuvres des muscles du tronc ainsi que les épaules. En outre, une partie importante de réaliser efficacement la cent se concentre sur les techniques de respiration correcte et le positionnement des différentes parties du corps . De cette façon , la cent obtient non seulement le corps prêt pour une routine de Pilates , mais aussi l'esprit .