Comment faire des exercices utilisant un anneau Pilates

anneaux Pilates ajouter de l'intérêt et de l'intensité à toute routine d'entraînement . Anneaux de Pilates sont faits de matériaux légers , de métal flexible. Le métal flexible permet à la formation de résistance et la plupart des modèles comprennent des poignées en mousse rembourrée . Anneaux de Pilates sont de tailles allant de 10 à 14 pouces et comprennent une variété de niveaux de résistance pour divers niveaux de condition physique . Anneaux Pilates peuvent être incorporés dans une routine d'entraînement pour aider à tonifier les bras , les cuisses et l'abdomen avec des exercices de résistance ciblés . Regardons quelques exercices ciblant spécifiquement les zones sur le corps qui peut être grandement affectée par la formation de résistance . Choses que vous devez exercer le tapis de
Pilates anneau
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Comment faire des exercices utilisant un anneau Pilates
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Réchauffez complètement avec la lumière jogging et des étirements doux pendant 10 minutes avant votre séance d'entraînement . Réchauffez-vous prévient des blessures et encourage la circulation pour améliorer les résultats de l'exercice. Utilisez anneaux Pilates attentivement et se concentrer sur une bonne posture pour éviter les blessures . Avec l'exercice de tout dispositif de résistance augmente vos risques de blessures s'il n'est pas utilisé correctement.
2

Lie sur votre sol ou tapis d'exercice à plat sur votre dos . Pliez les genoux , plaçant fermement le pieds écartés largeur des hanches sur le sol. Placez l'anneau de Pilates entre les genoux . Positionner le bras à plat sur ​​le sol ; paume vers le bas et légèrement à l'écart de vos côtés . Engage les muscles de l'estomac et les fesses . Inspirez et expirez lorsque vous serrez les bagues de Pilates entre vos genoux dans un étau cuisse , en appuyant vers l'intérieur . Relâchez que vous inspirez . Répétez l'opération pour 10 répétitions .
3

Asseyez-vous confortablement sur ​​le sol avec les jambes étendues devant vous . Écartez les jambes assez loin à part pour accueillir placer l'anneau de Pilates horizontalement dans l'espace entre vos jambes . Redressez votre dos pour une colonne vertébrale de long, tuck dans votre estomac et détendez vos épaules . La presse de plancher de bras droit vous oblige à étendre vos bras vers l'avant empiler vos mains sur une poignée de la bague . Inspirez et appuyez sur l'anneau vers le sol avec les bras tendus . Expirez en vous relâchez la bague . Concentrer sur le maintien de la posture correcte que vos complets 10 répétitions de cet exercice .
4

concentrer sur vos hanches et les cuisses en se couchant sur ​​le côté droit sur ​​le tapis d'exercice , en ajustant vos jambes légèrement vers l'avant pour la stabilité. Tendez un bras au-dessus de votre tête pour amortir votre tête . Engagez vos muscles abdominaux et redresser votre corps . Relâchez les épaules , en se concentrant sur l'élongation de la colonne vertébrale . Placez l'anneau de Pilates à proximité de l'astragale sur votre jambe du dessus . Inspirez en vous déplacez votre jambe par l'arc de l'anneau . Considérons l'anneau votre guide lorsque vous «dessin» de ces arcs avec votre jambe . Effectuer 6-10 répétitions pour chaque jambe.
5

travailler vos biceps en se tenant droite avec une bonne posture . Placez l'anneau d'exercice sur votre épaule , tenant la bague avec le même plat de la main sur l'anneau . Inspirez lorsque vous appuyez sur l'anneau lentement . Relâchez la bague dans un mouvement mesuré . Effectuer 6 à 10 presses pour chaque côté .