Mouvements Pilates à faire pendant vos règles

Votre routine d'exercice pendant « cette période du mois » peut être perturbée lorsque des crampes, mal au dos, et d'autres symptômes cycliques entrent en jeu. Encore, tous les types d'exercice ne vous feront pas vous sentir plus mal. Certains mouvements Pilates peuvent réellement aider à soulager les symptômes liés aux règles de diverses manières.

Comment le Pilates peut vous aider pendant vos règles

Qu'il s'agisse du syndrome prémenstruel (SPM) ou des symptômes menstruels à mi-chemin qui vous font vous sentir en dessous de la normale, Pilates peut aider. Par exemple, un examen de la recherche a soutenu que faire ce type d'exercice fournit au corps un regain d'oxygène qui peut réduire la libération d'une hormone liée aux douleurs menstruelles.

Une autre recherche a appelé l'activité physique en général "le facteur le plus important" pour traiter le syndrome prémenstruel. Ainsi, si votre objectif est de réduire vos symptômes liés aux règles, testez quelques-uns de ces mouvements et voyez si vous ne vous sentez pas un peu mieux.

3 exercices de crampes menstruelles Pilates

Si vous débutez en Pilates et que vous ne savez pas quoi faire, il peut être utile de passer en revue les principes du Pilates. Ceux-ci impliquent d'utiliser à la fois le corps et l'esprit pour effectuer les mouvements. Il peut également être bénéfique de faire de la respiration profonde pendant le Pilates. Cela aide à obtenir plus d'oxygène et de nutriments pour vos cellules.

Avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice, consultez votre médecin pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité compte tenu de votre état de santé et de votre condition physique.

Fente Pilates

Les fentes Pilates font circuler le sang vers les groupes musculaires les plus importants et attirent vos sens vers la périphérie du corps plutôt que vers son centre, ce qui peut détourner votre attention des crampes mensuelles. En ciblant les groupes musculaires les plus importants, vous augmenterez également votre métabolisme et augmenterez votre énergie, lutter contre la fatigue liée à vos règles.

Utilisez les fentes Pilates comme échauffement pour réchauffer le corps et le préparer pour le reste de l'entraînement.

Pour faire ces fentes, tenez-vous droit avec vos pieds joints en forme de « Y », placer le talon du pied avant dans la voûte plantaire du pied arrière. Tenez des poids de 1 à 3 livres dans chaque main. Vous pouvez également utiliser un médecine-ball, comme sur l'image, ou un kettlebell fonctionne aussi.

Inspirez en allongeant la jambe avant, en y entrant et en vous penchant en avant pendant que vous étirez la jambe arrière droite. Les bras se lèvent au-dessus de vous pendant que vous vous fendez. D'un geste rapide, expirez en revenant à votre position de départ. Répétez huit à dix fois, puis changez de côté.

Courbes latérales assises Pilates

Les mouvements abdominaux qui ciblent le droit (ou six pack) peuvent être inconfortables pendant vos règles. Au lieu, concentrez-vous sur vos obliques avec le coude latéral. Les coudes latéraux renforcent le haut du corps et réduisent la taille pour les moments où vous n'êtes pas à l'aise de vous allonger sur le ventre.

Pour les faire, asseyez-vous sur une hanche avec un bras sous vous pour le soutien et les jambes longues sur le côté. Soulevez vos pieds et une main dans une planche latérale. Si vous pouvez empiler vos jambes ensemble, l'un sur l'autre, le faire. Si non, placez simplement un pied devant l'autre.

Regardez vers votre épaule supérieure et reposez le haut de votre bras le long de votre corps. Abaissez votre hanche vers le tapis sous vous et relevez-vous. Descendez plus bas et plus profondément à chaque répétition. Répétez cinq à huit fois et changez de côté.

Descendre le mur

Rouler le long du mur soulagera les douleurs lombaires qui accompagnent le syndrome prémenstruel ou vos règles en relaxant les muscles du dos tendus et en rétablissant la symétrie. Lorsque le mal de dos se produit, les muscles se contractent. Utilisez cet exercice mural à tout moment de la journée pour compenser les maux de dos mensuels.

Tenez-vous appuyé contre le mur, les deux pieds devant vous. Tenez les pieds dans un petit "V" avec les talons ensemble et les orteils écartés. Accrochez les bras longs à vos côtés et tirez vos abdominaux vers l'intérieur et vers le haut pour ouvrir le bas du dos en le pressant vers le mur. Vous pouvez plier légèrement les genoux pour étirer le bas du dos.

Baisse la tête, puis les épaules et les bras et commencez à décoller lentement du mur une vertèbre à la fois. Descendez à mi-hauteur de votre colonne vertébrale et laissez les bras pendre. Remontez doucement en appuyant fermement chaque partie de votre dos contre le mur pendant que vous vous relevez. Respirez naturellement au fur et à mesure. Répétez trois fois au total.

Les mettre tous ensemble

Choisissez un ou les trois mouvements pour booster votre humeur et votre énergie pendant vos règles. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez assez bien pour faire un entraînement complet sur tapis ou juste quelques exercices supplémentaires au moment où vous avez terminé avec ces trois.