Utiliser le Pilates pour être en pleine forme

Se mettre en forme avec le Pilates, c'est assumer la responsabilité de sa santé globale. Loin de la simple forme physique, le système Pilates a été défini par son fondateur Joseph Pilates, " coordination complète du corps, dérange, et esprit."

Oui, vous pouvez vous attendre au ton, force, souplesse et abdominaux plus plats. Vous pouvez même perdre du poids avec le Pilates. Mais l'intention première de la méthode est beaucoup plus grande. Avant de vous lancer dans un cours ou une session de formation individuelle, comprendre certains des concepts et principes sous-jacents du Pilates.​

Concepts fondamentaux

Joseph Pilates a dit que le but de Pilates était "un corps uniformément développé avec un esprit sain pleinement capable de naturellement, facilement, et accomplir de manière satisfaisante nos tâches quotidiennes nombreuses et variées avec un zeste et un plaisir spontanés. »

Symétrie et alignement

La symétrie et l'alignement sont le fondement du bien-être physique. La majorité des troubles musculo-squelettiques et des blessures sont dues à un mauvais alignement et à des asymétries dans le corps.

Le Pilates est un entraînement symétrique ciblé. En se concentrant sur l'égalisation des côtés du corps et l'équilibre du mouvement et de la force, vous obtiendrez une facilité de mouvement que vous n'avez peut-être jamais connue auparavant.

Accessible à tous

Se mettre en forme avec le Pilates est un chemin que tout le monde peut emprunter. Tous les exercices de Pilates peuvent être modifiés pour répondre aux besoins de l'individu. Que vous vous entraîniez avec le matériel Pilates ou les exercices sur tapis, vous pouvez ajuster le mouvement et l'intensité à votre propre niveau personnel.

Quel que soit le style Pilates que vous préférez, il est recommandé de travailler avec un enseignant individuel pour vous aider à concevoir le meilleur programme pour les résultats escomptés.

Principes de base

Coordination complète du corps, dérange, et l'esprit ne vient pas uniquement des squats et des pompes. Pour que la méthode Pilates opère sa magie, les exercices doivent être faits avec certains principes à l'esprit.

Les principes Pilates sont centrés, concentration, contrôler, précision, souffle, et couler. Ces principes sont ce qui sépare le Pilates de nombreux autres entraînements qui peuvent aborder les aspects physiques du bien-être mais ne fonctionnent pas pour intégrer les éléments mentaux et émotionnels de la santé.

Comment commencer le Pilates

L'exercice Pilates commence par le cœur de votre corps, avec des respirations complètes rafraîchissant vos cellules; avec votre cœur et votre système circulatoire pompant du sang frais dans vos tissus ; et en entraînant les muscles profonds de votre abdomen, le dos et le bassin (votre centrale Pilates) pour soutenir votre colonne vertébrale, et assure la stabilité de votre bassin et de vos épaules lorsque vous vous déplacez.

Lorsque nous renforçons et stabilisons le noyau, nous pouvons sortir du centre en toute sécurité pour augmenter la flexibilité de notre colonne vertébrale, étirer nos muscles, et améliorer l'amplitude de mouvement de nos articulations.

Entraînements Pilates

Le Pilates est un système progressif. Si vous êtes cohérent avec votre entraînement Pilates, vous ajouterez de nouveaux mouvements et augmenterez votre endurance et votre intensité à chaque séance d'entraînement. Au fur et à mesure de votre progression, constateront que le rythme d'une séance d'entraînement s'accélère, tout comme les défis de force et de stabilité.

Une fois que vous avez de l'expérience avec le travail sur tapis Pilates, vous pouvez ajouter un défi, et variété, avec du matériel Pilates. Il existe un petit équipement qui peut être utilisé à la maison ou vous pouvez suivre des cours dans un studio pour incorporer des équipements comme le reformer et la chaise Pilates.

Pour se mettre en forme avec le Pilates, Joseph Pilates a recommandé un minimum de 3 séances par semaine. Alors que le travail du tapis peut être fait tous les jours, les travaux d'équipement doivent être espacés tous les deux jours. Vous pouvez commencer par de courts entraînements sur tapis aussi peu que 10 minutes. Votre objectif est de travailler votre chemin jusqu'à entre 45 minutes et une heure.

Dès que possible, la meilleure pratique de Pilates se produit entre les mains d'un instructeur qui peut non seulement vous guider à travers la bonne forme, mais aussi vous faire avancer vers vos objectifs ultimes.

Beaucoup de gens trouvent que le Pilates est un régime de remise en forme tout à fait satisfaisant. En termes d'exercice traditionnel, Le Pilates est un système d'entraînement modéré de force et de flexibilité. Une fois que vous avez commencé, vous commencerez à comprendre tous les avantages supplémentaires du Pilates.