Vous êtes-vous demandé si le Pilates est plus qu'un entraînement pour les abdominaux ?

Selon un récent sondage, le Pilates continue d'être une activité de fitness populaire aux États-Unis :9,5 millions de personnes ont participé au Pilates en 2017 (Lock, 2019). Depuis ses humbles débuts dans le studio d'exercices de Joseph Pilates à New York dans les années 1920, le Pilates s'est maintenant multiplié en de nombreux entraînements modifiés proposés dans divers centres de fitness, des studios spécialisés à Internet. On peut maintenant parler d'exercices basés sur Pilates ou Pilates évolués - seuls quelques programmes contemporains suivent fidèlement les 34 exercices décrits par Pilates comme sa méthode originale de Contrology. Bien que Pilates (Pilates &Miller, 1998) ait créé son travail sur tapis afin que nous n'ayons pas besoin de nous joindre à un gymnase ou d'acheter des équipements coûteux, il a également développé des équipements spécifiques pour soutenir son système. Nous voyons généralement l'équipement dans les studios de Pilates spécialisés tandis que les cours sur tapis apparaissent généralement dans les installations de fitness généralisées. Pilates (Pilates &Miller, 1998) a lui-même préconisé son exercice sur tapis pour des bienfaits pour la santé tels que la réduction de la fatigue cardiaque, la purification du sang, le développement des poumons, l'assouplissement des muscles et des ligaments, le développement d'une bonne posture et la souplesse de la colonne vertébrale, et une composition corporelle optimale.

Pilates maintenant largement disponible, les scientifiques recherchent également des preuves de ses avantages physiques. Par exemple, certaines études ont démontré une amélioration de la composition corporelle, de l'endurance musculaire et de la flexibilité (Kloubic, 2010; Rogers et Gibson, 2009) et une réduction des lombalgies chroniques non spécifiques (Gladwell, Head, Haggar et Beneke, 2006). Les personnes âgées, en particulier leur équilibre, semblent bénéficier du Pilates (Hyun, Hwangbo &Lee, 2014).

Il y a maintenant tellement de recherches sur le Pilates qu'il est possible de les revoir de manière plus systématique. Ces revues ne rapportent pas seulement les résultats, mais évaluent également la qualité scientifique de cette recherche. Dans leur revue systématique concernant l'impact positif du Pilates sur la composition corporelle, Alandro-Conzalvo et ses collègues (2012) ont trouvé plusieurs défauts dans la conception expérimentale de ces études. Ils ont appelé à davantage de preuves empiriques pour démontrer tout changement positif dans la composition corporelle. Mazzarino et ses collègues (2015) ont examiné 13 études pour vérifier les avantages des résultats du Pilates chez les femmes. Ils ont trouvé de nouvelles preuves que le Pilates réduit la douleur et améliore l'endurance des membres inférieurs, ainsi que la qualité de vie, pour conclure qu'« il y a peu de preuves que le Pilates améliore la santé des femmes » (p. 2240). Cancela et de Oliveira (2014), qui ont examiné 17 études expérimentales examinant les avantages du Pilates pour les personnes âgées, ont démontré que le Pilates n'améliorait que l'équilibre alors que des preuves supplémentaires étaient nécessaires pour détecter d'autres avantages pour la santé.

Bien que les études expérimentales n'aient pas fourni de preuves solides des bienfaits physiques du Pilates, nous devons garder à l'esprit qu'elles sont généralement basées sur des interventions courtes variant de 4 à 12 semaines avec 2 à 5 séances hebdomadaires de 45 à 60 minutes. Ils n'utilisent pas non plus une modalité Pilates unifiée. Pilates (Plates &Miller, 1998) a souligné que son programme devait être exécuté systématiquement et régulièrement pour être bénéfique et, par conséquent, les expériences scientifiques à court terme peuvent ne pas montrer ses gains pour la santé. Les revues systématiques ont également souligné des faiblesses dans la mesure des études. Comme tous les avantages du Pilates ne sont pas directement mesurables en laboratoire, ces études ont peut-être manqué certaines qualités qui font du Pilates une bonne forme d'exercice.

Dans son travail, Pilates (Pilates &Miller, 1998) a reconnu que le bonheur est la principale raison d'être en bonne forme physique. Nous devons donc considérer que bien que les avantages physiques réels du Pilates ne soient pas clairement étayés par des études scientifiques, les exercices Pilates ne ciblent pas uniquement le corps. La « contrologie », a affirmé Pilates, « est une coordination complète du corps, de l'esprit et de l'esprit » (Pilates et Millar, 1998, p. 9). Avec cette « trilogie », le Pilates est désormais communément décrit comme un exercice « de pleine conscience » ou « corps-esprit ». Sa pratique physique du contrôle central et de la stabilité (ou « centrage ») est soutenue par la concentration et la précision coordonnées par la respiration. L'esprit contrôle les muscles, a expliqué Pilates. Par conséquent, il est important de considérer également les avantages psychologiques de la pleine conscience dans les exercices de Pilates.

Dans leur étude, Cruz-Ferreira et ses collègues (2011) ont conçu une intervention sur tapis de sept exercices Pilates classiques pour 62 femmes en bonne santé âgées de 25 à 55 ans qui ont participé deux fois par semaine à un cours de 60 minutes pendant 6 mois. Au lieu de mesures en laboratoire, ils ont utilisé des questionnaires pour déterminer si la satisfaction de vie et la perception de l'apparence physique des participants s'étaient améliorées. Ils ont conclu que le Pilates peut légèrement améliorer le bien-être psychologique des femmes en bonne santé. Des avantages non mesurables tels que la formation d'un réseau social en participant à un programme d'exercices en groupe peuvent également avoir contribué à une meilleure satisfaction dans la vie.

Pour approfondir ces avantages non mesurables du Pilates, Gaskell et Williams (2018) ont utilisé des entretiens de groupe de discussion qualitatifs pour poser des questions sur les expériences de 22 participants au Pilates. Ces participants souffraient tous de troubles musculo-squelettiques chroniques. Grâce à la pratique régulière du Pilates, les personnes interrogées ont trouvé que leur force, leur flexibilité et leur équilibre s'étaient améliorés, ce qui leur a permis de mieux fonctionner dans leur vie de tous les jours. En conséquence, leur bien-être et leur vitalité ont également augmenté, ce qui a amélioré leurs performances au travail et leur a donné de l'énergie pour participer à leurs loisirs. Lorsque la posture des participants s'est améliorée, leur confiance s'est également améliorée. En plus des avantages physiques, les participants ont ressenti un soulagement de la tension et du stress. Certains sportifs ont trouvé de nouveaux amis grâce à leur cours de Pilates et ont fini par socialiser avec eux en dehors du cours. Cela les a encouragés à continuer de faire de l'exercice, car voir leurs amis augmentait le plaisir global de leur activité. Pour obtenir ces avantages, ont souligné les participants, les exercices devaient être lents, contrôlés et exécutés avec précision. En d'autres termes, ils devaient suivre les grands principes du Pilates. Comme l'a expliqué un participant :« Ces exercices de Pilates semblent avoir un meilleur effet car ils sont plus contrôlés, avec un centrage et des explications et une attention à faire des exercices spécifiques pour votre problème particulier » (p. 59).

Les participants ont pu continuer les exercices de Pilates à la maison une fois qu'ils les ont appris correctement à cibler leurs « muscles profonds » pour la stabilité et l'alignement de la colonne vertébrale.

Dans cette étude, les participants ont pu accéder à des cours de Pilates où les instructeurs ont approuvé les principes de base d'une bonne pratique de Pilates. En conséquence, ils ont pu profiter des bienfaits physiques et psychologiques de leurs exercices de Pilates à la maison. En effet, Joseph Pilates a inventé son travail sur tapis comme un programme d'exercices efficace et peu coûteux à effectuer à la maison. Nous avons maintenant cette option également disponible via Internet. Les nombreux entraînements Pilates basés sur le net approuvent-ils les bienfaits du Pilates pour la santé physique et psychologique ?

J'ai effectué une recherche rapide sur Google sur les vidéos « entraînement Pilates ». Les dix meilleures vidéos ont été réalisées par des jeunes femmes portant des soutiens-gorge de sport et des collants. Les entraînements allaient de 6 à 35 minutes et promettaient un entraînement sur tapis sans équipement coûteux. La seule vidéo annonçait ouvertement un entraînement Pilates pour tonifier les abdominaux, les fesses et les bras. Quatre autres ont proposé un entraînement complet du corps pour tonifier plus que les abdominaux et un autre a commercialisé un entraînement pour brûler les graisses du combo HIIT et Pilates. Une seule vidéo destinée aux débutants comprenait une explication de la respiration Pilates. D'autres entraînements embarquaient directement dans des exercices avec des amplitudes de mouvement assez larges et avec une bonne vitesse. Cela était probablement nécessaire pour obtenir les avantages de tonification souhaités dans la courte durée de chaque vidéo. Alors que certains instructeurs ont nommé les muscles impliqués dans les exercices et inclus quelques détails concernant leur exécution, la référence aux principes de Pilates était largement absente. Il n'y avait pas non plus de référence aux avantages pour la santé physique et psychologique préconisés par la recherche Pilates.

Les séances d'entraînement de Pilates sur Internet ont été conçues pour que les femmes puissent les faire dans le confort de leur propre maison à faible coût, mais manquaient largement de la pleine conscience du Pilates. Construisant le «corps beau» en tonifiant les «points problématiques» typiques de notre corps, ils ont ciblé les muscles «miroir» visibles - rectus abdominis, gluteus maximus et triceps brachii. Bien que le renforcement de ces muscles puisse certainement faire partie d'un programme Pilates, le but n'est pas de s'entraîner pour le « look » en forme. Lorsqu'il est utilisé pour améliorer la posture, le Pilates attire l'attention sur nos « muscles profonds » qui sont généralement invisibles. Bien que les séances d'entraînement de Pilates basées sur le net puissent avoir engagé certains muscles profonds, il n'y avait pas suffisamment d'instructions sur la façon dont un entraîneur à domicile pourrait les inclure dans les exercices.

Les vidéos d'entraînement Pilates dans mon petit échantillon ont approuvé l'idéal féminin jeune et mince étroitement défini. En tant que quête impossible pour la plupart des femmes, cela crée plus de malheur que de satisfaction dans la vie lorsque nos corps, malgré des efforts continus, ne se transforment pas en corps d'instructeurs modèles. Dans ces entraînements médiatiques, le Pilates devient un entraînement similaire à d'autres programmes d'exercices pour femmes conçus pour sculpter et tonifier notre corps à la recherche du corps féminin idéal insaisissable. Comme l'idée principale du Pilates est de créer un corps conditionné avec un soutien musculaire bien équilibré pour une posture optimale (Pilates &Miller, 1998), un programme d'exercices Pilates ne doit pas être conçu pour tonifier « le derrière » ou construire des « abdos fabuleux » pour De plus, en tant que forme d'exercice de pleine conscience, le Pilates doit apporter bonheur et satisfaction dans nos vies au lieu de l'insatisfaction d'observer que notre corps ne correspond tout simplement pas à l'idéal, peu importe à quel point nous nous exerçons.

Alors, comment obtenir les bienfaits pour la santé – soulagement de la douleur, force de base, flexibilité, posture améliorée, meilleure fonctionnalité au quotidien, réseau social, plaisir – que le Pilates peut offrir ?

Est-il possible de séparer le Pilates de la mise en forme du corps pour profiter de sa pleine conscience unique avec une stabilité de base, une meilleure posture et une force musculaire ?

Il est clair que les entraînements vidéo Pilates basés sur Internet ne se concentrent pas nécessairement sur ces avantages spécifiques. Bien que les entraînements en ligne puissent être utiles, ils sont de qualité variée et, par conséquent, assister à un cours de Pilates avec un instructeur qualifié peut mieux restaurer certains des éléments clés de Pilates d'un entraînement. Les instructeurs Pilates, cependant, ont des qualifications variées et participer à un cours ne garantit pas nécessairement l'adhésion à un programme Pilates de qualité. Même un instructeur expérimenté qui connaît bien les détails de l'exercice peut en fait les promouvoir principalement comme des outils pour tonifier les « muscles miroirs ». recherchez les fonctionnalités suivantes dans un cours de Pilates :

1. L'instructeur est certifié par un organisme certificateur reconnu en tant qu'instructeur Pilates. Il n'est pas nécessaire de porter des vêtements légers dans un cours de fitness conscient comme le Pilates. Par conséquent, l'instructeur, comme les participants, doit porter des vêtements amples et confortables.
2. La classe commence par un focus clair sur la respiration Pilates qui est ensuite systématiquement incorporée dans les exercices réels. Tous les exercices de Pilates ont des phases claires exécutées pendant l'inspiration ou l'expiration.
3. L'instruction se concentre sur l'exécution précise de chaque exercice. Cela doit inclure des instructions sur la façon d'engager certains des muscles posturaux profonds. Par exemple, tous les exercices de base Pilates incluront les trois niveaux d'abdominaux. L'entraînement de base Pilates (ou centrage) comprend une attention égale à la colonne vertébrale et aux abdominaux, pas seulement le travail abdominal. Un bon instructeur équilibrera le travail abdominal avec des exercices du bas et du haut du dos.
4. La bonne exécution des exercices Pilates nécessite des compétences. Par conséquent, les utilisateurs doivent disposer de suffisamment de temps pour les apprendre au lieu de se précipiter sur « l'entraînement ». Les exercices doivent être effectués lentement avec des progressions et des modifications appropriées. Même les pratiquants avancés de Pilates effectuent des exercices lentement pour obtenir la précision appropriée permettant d'impliquer les groupes musculaires appropriés. Le tempo des exercices est déterminé par la respiration et les cours avancés se déroulent souvent sans musique.
5. L'instruction se concentre sur l'amélioration de la posture et les avantages que le Pilates peut avoir pour nos mouvements quotidiens, pas sur notre apparence.
6. Les instructeurs expérimentés sont en mesure de spécifier à quoi sert chaque exercice Pilates. Ils expliquent la bonne technique liée au but de chaque exercice.
7. L'instructeur doit demander aux utilisateurs de se concentrer soigneusement sur ce qu'ils font, quels muscles ils sollicitent et comment la respiration soutient leur mouvement. Cette pleine conscience est nécessaire pour obtenir tous les bienfaits du Pilates.

Ensemble, ces types de cours peuvent également favoriser un réseau social d'utilisateurs partageant la même positivité du Pilates. Ils peuvent également préparer les entraîneurs à domicile à profiter des avantages du Pilates à leur rythme. En conclusion, donc, comme le Pilates est certainement bien plus qu'un entraînement pour les abdominaux, profitons-en comme une pratique en pleine conscience destinée à améliorer notre vie quotidienne.

Source :https://www.psychologytoday.com/us/blog/fit-femininity/201912/have-you-wondered-if-pilates-is-more-ab-workout?amp