Faire face à la dépression ? Voici comment le Pilates peut vous aider

La dépression et l'anxiété touchent près de 19 millions d'adultes chaque année, pourtant cette maladie courante est souvent mal comprise ou mal diagnostiquée. Vous avez probablement entendu parler de certains symptômes émotionnels de la dépression, mais saviez-vous que les personnes souffrant de dépression vivent avec des douleurs chroniques et d'autres symptômes physiques ?

Il y a 15 ans, on m'a diagnostiqué une dépression et j'ai remarqué qu'en plus d'autres symptômes, je ressentais des douleurs articulaires, des maux de dos, des vertiges, de l'épuisement et de la fatigue. Le Pilates est devenu mon exercice de prédilection et m'a beaucoup aidé à trouver mon équilibre, mon bien-être et ma connexion corps-esprit.

En tant que physiothérapeute, instructeur Pilates et personne souffrant de dépression, j'aimerais informer les instructeurs Pilates de la meilleure façon d'aider les clients souffrant de dépression.

Pourquoi les symptômes physiques et la douleur chronique surviennent-ils avec la dépression ?

La dépression est liée à une mauvaise régulation des réseaux de cellules nerveuses qui établissent des connexions avec les zones du cerveau responsables de l'information émotionnelle. Certains de ces réseaux traitent également les informations relatives à la douleur physique. Lorsqu'un patient dépressif se plaint de ressentir une douleur physique, il y a une raison chimique. Le déséquilibre de la sérotonine et de la noradrénaline (tous deux des neurotransmetteurs) explique le lien entre les symptômes physiques douloureux et la dépression.

Voici quelques-uns des symptômes les plus courants :

• douleurs articulaires, douleurs des membres, maux de dos
• maux de tête et migraines
• vertiges ou étourdissements
• douleur thoracique
• problèmes digestifs tels que nausées, diarrhée, constipation et modifications de l'appétit
• fatigue, troubles du sommeil
• perte de mémoire et manque de concentration

Le mouvement guérit

Lorsque vous souffrez de dépression, l'exercice semble être la dernière chose que vous voulez faire. Mais la vérité est qu'une fois que vous êtes motivé, l'exercice peut faire une grande différence !

Nous savons tous que les exercices aident à prévenir et à améliorer un certain nombre de problèmes de santé. Les recherches sur l'anxiété et la dépression montrent que les bienfaits psychologiques et physiques de l'exercice peuvent également aider à réduire l'anxiété, le stress et à améliorer l'humeur.

L'exercice régulier aide à soulager la dépression de plusieurs manières, notamment :

• libérer des substances chimiques du cerveau « de bien-être » (neurotransmetteurs, endorphines et endocannabinoïdes );
• réduire les produits chimiques du système immunitaire qui peuvent aggraver la dépression ;
• augmentation de la température corporelle, qui peut avoir des effets calmants.

De plus, l'exercice a de nombreux avantages psychologiques et émotionnels. Cela peut vous aider :

• Gagnez en confiance. Atteindre des objectifs ou des défis d'exercice peut renforcer votre confiance en vous. En plus de vous mettre en forme, vous pouvez également vous sentir mieux dans votre apparence.
• Ne vous souciez plus de vos soucis. C'est une distraction qui peut vous éloigner du cycle des pensées négatives qui alimentent la dépression.
• Interaction sociale. L'activité physique peut vous donner l'occasion de socialiser avec les autres et peut améliorer votre humeur.
• Faites face de manière saine . Faire quelque chose de positif pour gérer la dépression est une stratégie d'adaptation saine.

Et pourquoi le Pilates ?

Alors que d'autres formes d'exercice peuvent aider à éclaircir l'esprit, le Pilates est une forme d'exercice qui aide à apaiser et à créer des voies plus fortes et meilleures dans le cerveau. C'est une manière intensive contrôlée et concentrée de faire des exercices dans lesquels la personne est pleinement engagée avec son esprit et son corps.

Joseph Pilates avait l'habitude de dire lors de la définition de la Contrologie qu'en réveillant des cellules musculaires habituellement dormantes, nous réveillons des milliers de cellules cérébrales dormantes, activant ainsi de nouvelles zones et stimulant davantage le fonctionnement de l'esprit. Pas étonnant que beaucoup de gens décrivent une sensation de « remontée » après un cours de Pilates !

Pilates n'est pas seulement une série d'exercices, mais comment votre propre corps se comporte et accepte cet exercice. Si nous effectuons l'exercice correctement avec contrôle, attention et concentration, nous entraînons le cerveau de la même manière que nous entraînons nos muscles. Nous développons le centre d'attention qui nous aide à nous ancrer dans notre corps, dans le présent, en arrêtant la boucle de discours intérieur négatif et en renforçant le système nerveux pour gérer le stress.

Utiliser le Pilates comme outil de contrôle de l'esprit est l'un des moyens que vous pouvez utiliser pour lutter contre la dépression. Cela demande beaucoup de concentration et aide à retrouver le sentiment de reprendre le contrôle de sa vie.

Quelques mots d'avertissement…

Lorsque vous travaillez avec des personnes souffrant de dépression, il est important de faire attention à certaines choses.

Au début, utilisez tout le corps pendant chaque exercice. Évitez de travailler avec de très petits mouvements. L'idée n'est pas d'essayer de rendre les gens très concentrés au point qu'ils peuvent être stressés. Une fois que vous voyez que la personne engage les muscles du tronc et montre des mouvements fluides, vous essayerez peut-être des mouvements isolés. En d'autres termes, il est plus avantageux de commencer à partir de systèmes plus superficiels, puis de progresser vers des systèmes plus profonds.

Concentrez-vous sur la création d'un bon rythme entre le mouvement et la respiration. Mais ne laissez pas la personne accablée d'inspirer/expirer au « bon » moment. La respiration est un moyen puissant de faire émerger les émotions. Vous devez également faire attention à ne pas laisser la personne retenir son souffle. Idéalement, la respiration devrait durer tout le mouvement. Remarque :les troubles respiratoires sont l'un des problèmes majeurs de la dépression et de l'anxiété. J'en parlerai plus loin dans cet article.

Ne fatiguez pas la personne. N'oubliez pas que l'épuisement et le manque d'énergie sont parmi les symptômes les plus courants. Les exercices doivent être de manière à ce que la personne se sente plus énergique. Une fois que cela deviendra plus facile et plus fluide, vous pourrez ajouter plus de défis aux exercices.

Partagez votre expérience. Lorsque vous travaillez en tête-à-tête avec un client déprimé, essayez de mentionner quelques sensations ou découvertes concernant votre propre corps. Cela aide à rendre la personne plus à l'aise pour parler de ses sensations.

Soyez prudent « là-haut ». De nombreuses études psychologiques montrent que généralement les émotions comme la tristesse et l'angoisse sont « tenues » dans la partie supérieure du corps (poitrine, clavicules et région de la cage thoracique). Pour certaines personnes, certains mouvements ou touchers dans ces zones peuvent être très inconfortables. Soyez très prudent lorsque vous enseignez des exercices qui impliquent de pousser, d'étirer et de se tordre, car ils ont le pouvoir de révéler des émotions enregistrées.

Restez debout. Évitez les exercices où le corps est à l'envers ainsi que ceux qui exercent plus de pression sur le cou et la tête (comme se tenir debout, rouler vers le bas, se retourner). Surtout si vous utilisez le reformeur, soyez prudent avec la combinaison mouvement du corps + mouvement du chariot qui peut provoquer une sensation de chute. Les étourdissements et les vertiges sont parmi les symptômes les plus effrayants de la dépression et peuvent déclencher une crise d'anxiété et de peur.

Ne soyez pas surpris si votre client se plaint à chaque fois de douleurs différentes. Cela arrive et c'est courant. Mais ne vous concentrez pas trop sur la douleur ! Il est important de montrer que vous n'êtes pas inquiet ou surpris, que vous savez comment faire mieux et que vous comprenez que ce n'est pas agréable. Ensuite, évitez de demander tout le temps si la douleur est moindre ou « comment vous sentez-vous ? »

Modèle respiratoire de dépression/anxiété :

Environ 60% des attaques de panique s'accompagnent d'hyperventilation et de nombreuses personnes souffrant d'anxiété respirent trop lorsqu'elles pensent être détendues. La chose la plus importante à comprendre à propos de l'hyperventilation est que même si nous avons l'impression que nous n'avons pas assez d'air dans notre corps, c'est en fait le contraire qui est vrai.

L'hyperventilation provoque un déséquilibre chimique car il y a trop d'oxygène mais pas assez de dioxyde de carbone, ce qui est nécessaire dans certaines parties du corps, notamment le cerveau. L'hyperventilation vous donne l'impression que vous avez besoin d'inspirer plus d'air, mais en réalité, vous devez expirer plus lentement pour retrouver l'équilibre du dioxyde de carbone. Ce déséquilibre peut provoquer des douleurs thoraciques, des étourdissements, des étourdissements et des nausées.

C'est souvent le cas du vertige. Ce n'est pas techniquement un symptôme d'anxiété, mais des étourdissements. Les causes de l'anxiété sont une combinaison de trois expériences différentes (vertiges, étourdissements et nausées) qui peuvent donner une impression de vertige.

Étant donné que le vertige est causé par l'hyperventilation, la meilleure façon d'arrêter la sensation de vertige est de s'assurer que vous n'hyperventilez plus.

Voici ce qu'il faut faire avec votre client :

• demandez à la personne de prendre une longue inspiration qui dure environ 5 secondes ;
• maintenez pendant quelques secondes ;
• puis expirez à un rythme qui dure environ 7 secondes.

L'idée est de ralentir la respiration et d'essayer de résister à l'envie de respirer profondément.

Conclusion

La dépression est une condition physique très réelle. Comme toute maladie, elle a besoin d'un traitement. Tout praticien ou professionnel de la santé impliqué dans le travail avec d'autres personnes a la responsabilité d'être informé et de connaître la meilleure façon d'aider.

Source :https://www.bodyharmonics.com/pilates-can-help-with-depression/