5 erreurs courantes de Pilates

Le Pilates est une merveilleuse forme d'exercice - il nous apprend à travailler notre esprit et notre corps à l'unisson, et nous donne en même temps un entraînement de tueur. Cependant, lorsqu'il est mal enseigné, ou lorsque vous n'êtes tout simplement pas sûr à 100% de ce que votre professeur dit, cela peut être inefficace et même causer des blessures (comme tout exercice mal effectué).
N'ayez crainte :les 5 erreurs courantes suivantes ont également des solutions tout aussi faciles, et je suis là pour vous aider maintenant.

Placement pelvien incorrect

C'est une question importante, et votre professeur devrait vous l'enseigner dès votre toute première leçon. En Pilates, nous avons deux placements pelviens principaux, Neutre et Empreinte. Le neutre est lorsque nous maintenons la courbe normale et naturelle du bas du dos. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, les os de la hanche et du pubis doivent être parallèles au tapis, comme si vous équilibriez un bol plein de soupe chaude sur votre bassin et que vous ne vouliez pas qu'il se renverse. Le bas de votre dos n'est pas pressé contre le tapis, et cela devrait être stable et naturel, et ne devrait pas causer de tension dans le bas du dos. Nous restons neutres lorsque nos pieds sont au sol (ou sur la barre en Pilates Reformer) pour les débutants, et au fur et à mesure que nous progressons, nous devons nous efforcer de rester neutres pour tous les mouvements. Cependant, cela nécessite des muscles abdominaux forts (surtout lorsque vos pieds ne touchent pas le sol !), ce qui nous amène à Imprint. L'empreinte se produit lorsqu'il y a un léger repli du bassin, de sorte que vous sentez le bas du dos se connecter légèrement plus au sol - environ 30 % de repli. Cela vous donne un peu plus de stabilité dans vos mouvements, de sorte que votre corps se balance partout lorsque vous essayez de faire les mouvements.

Comment y remédier :si vous n'êtes pas sûr d'être dans la bonne position pelvienne, parlez-en à votre instructeur ! C'est la base de votre entraînement, il doit donc être correct pour commencer !

Respiration incorrecte

C'est l'un des autres principes de base du Pilates (et la vie… la respiration est assez importante !). Lorsque vous commencez le Pilates, il peut sembler qu'il y a tellement de choses sur lesquelles se concentrer, et souvent, vous pouvez vous retrouver involontairement à retenir votre souffle.

Comment y remédier :votre instructeur de Pilates devrait vous aider en vous incitant à respirer, mais sinon, vous pouvez suivre le modèle de Pilates simple :inspirez par le nez, expirez par la bouche. Les expirations de Pilates sont également généralement bruyantes, alors n'ayez pas peur de vraiment pousser l'air par la bouche lors de l'expiration - cela aide à éliminer la tension de votre cou !

Se précipiter

Le Pilates s'appelait à l'origine Contrology, et pouvez-vous deviner pourquoi ? C'est vrai, il s'agit de garder le contrôle à travers vos mouvements. Dans la culture du guerrier d'entraînement d'aujourd'hui, nous pensons souvent que plus nous allons dur, vite, plus lourd, plus fort, mieux c'est. Avec des Pilates qui ne pourraient pas être plus éloignés du but ! Vous devez garder le contrôle pour vous assurer que les bons muscles sont utilisés et que vous construisez vraiment une base solide.

Comment y remédier :n'oubliez pas qu'il n'y a pas de précipitation et que la qualité l'emporte toujours sur la quantité. Si vous vous retrouvez à terminer chaque mouvement avant tout le monde dans la classe, demandez à votre instructeur de vérifier votre formulaire pour vous assurer que vous le faites de la manière la plus contrôlée et la plus correcte possible. Aussi, comme au point 2 – n'oubliez pas de respirer ! Quand nous ne respirons pas, nous nous précipitons.

Penser que si vous ne ressentez pas de brûlure, vous le faites mal

Celui-ci fait vraiment comprendre que le Pilates n'est pas votre entraînement moyen. Oui, dans 9/10 des mouvements que vous faites, vous sentirez vos muscles s'allumer et brûler ! Mais il y a certains mouvements (comme le massage de l'estomac sur le reformer), où vous pouvez ne rien ressentir du tout pour commencer, et c'est parfaitement bien. Vous utilisez les petits muscles que vous négligez habituellement, et ils mettent un peu de temps à s'échauffer.

Comment y remédier :demandez à votre instructeur où vous êtes censé ressentir un certain mouvement pour vous assurer que vous vous concentrez sur le bon mouvement. S'il s'agit d'un petit geste, n'abandonnez pas simplement parce que vous ne le sentez pas !

Abandonner après le premier cours !

Comme l'haltérophilie, la course à pied, les cours de barre, le yoga et les millions d'autres styles d'exercice, le Pilates n'est peut-être pas pour tout le monde (mais nous savons que tout le monde peut en bénéficier !). Cependant, les cours de pilates varient énormément en fonction de votre instructeur, de sa formation et du type de cours - un cours de pilates sur tapis et un cours de pilates reformer peuvent varier considérablement !

Comment y remédier :Donnez-lui un vrai coup pendant 6 semaines, au moins deux fois par semaine. Comme tout nouveau programme d'exercices, vous devez vous en tenir au Pilates pour en tirer tous les avantages. Achetez un bloc de cours ou un programme à domicile comme notre ebook, et programmez-le dans votre agenda ! Vous ne le regretterez pas !

Source :https://www.stokephysio.com.au/single-post/2016/02/26/5-Common-Pilates-Mistakes