Comment le Pilates aide à réduire le stress

Nous savons que le Pilates peut vous aider avec votre tronc, la forme de votre corps, votre posture et votre flexibilité, mais qu'en est-il du côté mental des choses ?

Utiliser des exercices de Pilates pour vous aider à rebondir après une ornière mentale ou pour retrouver l'équilibre de votre corps est l'ingrédient secret pour des millions de personnes dans le monde, des célébrités aux athlètes en passant par les mamans, les papas et tous les autres !

Alors pourquoi tout ce tapage ?

Lorsque vous pouvez apprendre à connecter votre esprit au moment présent et à aligner vos muscles pour « aplanir tout problème », vous remettez par défaut votre bien-être en place, réduisant ainsi le stress. Lorsque le corps est aligné et équilibré, sans douleur et fort, mais souple, vous pourrez rester dans un état d'esprit plus sain.

Les exercices de Pilates ont été créés pour unifier le corps, l'esprit et l'esprit. Joseph Pilates lui-même était un défenseur d'une meilleure santé même au début des années 1900, lorsque les gens pensaient peut-être qu'il était trop "là-bas". médias sociaux, etc.), il a exhorté les gens à réparer leur corps, à aligner leur posture et, par conséquent, à avoir un état d'esprit plus sain et sans stress.

Si nous regardons le « stress », c'est un état d'esprit, une disposition où vous ressentez une tension mentale ou émotionnelle due à « trop de pression ».

Votre corps retiendra le stress. Les endroits communs où la tension physique est maintenue en raison du stress sont :le cou, le haut du dos, le bas du dos et la région du ventre.

Lorsque nous continuons les mêmes routines quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles, en particulier dans nos schémas émotionnels, nous avons tendance à accumuler plus de stress dans notre esprit et notre corps, à moins que nous ne travaillions consciemment à le réduire ou à le libérer.

Avoir un esprit sans stress demande du travail et votre capacité à reconnaître ce dont votre corps et votre esprit ont besoin à différents moments. Il s'agit de se mettre en avant, de se mettre à l'écoute de ses propres besoins et de dire « non » aux choses quand elles ne vous conviennent pas.

Parallèlement à cela, il s'agit d'aligner votre corps et de lui redonner un bon équilibre et une bonne santé, comme vous étiez censé être tout le temps !

Voici comment les exercices basés sur le Pilates peuvent vous aider à réduire le stress :

Il vous enseigne la pleine conscience – Alors que certains peuvent vouloir seulement aller « vite » pendant l’exercice, la véritable pleine conscience peut être atteinte lorsque vous ralentissez, respirez et vraiment « sentez » vos muscles travailler. Être « présent » et entièrement concentré sur le mouvement lui-même est très puissant. Les exercices basés sur le Pilates vous obligent à vous concentrer sur plusieurs choses à la fois – la respiration, certaines activations musculaires et la coordination des mouvements tout en gardant le contrôle. Cela semble beaucoup? N'oubliez pas que les avantages l'emportent sur le travail - vous serez forcé de vivre le moment présent, ce qui vous aidera à réduire le stress à ce moment-là, car vous n'y «pensez» pas.

Il cible les parties du corps tendues – En conséquence, vous obtiendrez une variété de « styles » si vous faites des exercices de Pilates en fonction de l'instructeur et de son récit, mais cela devrait indiquer la même chose. Vous étirez la colonne vertébrale, allongez et ciblez les muscles pour bien s'aligner autour d'elle. Il vous encourage à laisser tomber vos épaules – libérant la tension du cou. Il vous aide à travailler vos abdominaux profonds – vous aidant à « masser » les organes. Il renforce votre dos et vos fessiers, aidant à soulager les douleurs et les tensions dans le bas du dos. Il vous apprend à tenir votre corps correctement pour une bonne posture - vous aidant ainsi à relâcher les tensions dans le haut du dos en répartissant la « charge » de votre corps, pour ainsi dire.

Cela vous oblige à respirer profondément – d'innombrables études continuent de nous montrer qu'une respiration profonde et consciente réduit les hormones de stress (par exemple, le cortisol) et favorise la libération d'endorphines et d'hormones du bonheur. La respiration met le corps dans un état plus détendu. En respirant profondément en même temps que vos mouvements, vous créez un profond sentiment de conscience, aidant à nouveau à réduire le stress.

Cela vous donne une libération physique – l'un des meilleurs moyens de lutter contre le stress est de le sortir de votre corps avec une certaine intensité dans votre exercice. Avec certains mouvements de Pilates, vous êtes super défié et capable d'engager tout votre corps à la fois. Cet effort physique aide à augmenter votre force et à faire transpirer un peu. Dans ce cas, vous êtes capable de « transpirer » et de vous sentir bien après avoir travaillé vos muscles, aidant à vous sentir rajeuni après, réduisant à nouveau le stress.

Il renforce et étire le corps à la fois – c'est une façon rapide de se mettre vraiment en meilleure forme avec un corps plus équilibré. Souvent, l'exercice se concentrera sur une chose – soit le renforcement, soit l'étirement. En faisant les deux à la fois, vous obtenez plus d'avantages en même temps. Cela vous aidera également à devenir plus présent pendant les mouvements et à libérer les tensions et le stress d'un groupe musculaire tout en renforçant un autre. En mettant les muscles à l'épreuve mais en les relâchant, vous réduisez le stress et libérez l'esprit ainsi que tout est connecté. Bonus !

Restez en bonne santé et équilibré et ne laissez jamais le stress prendre le dessus sur vous. Sachez que vous pouvez travailler hors de votre corps en utilisant cette technique, en vous donnant du pouvoir au corps et à l'esprit.

Source :http://www.vanessabhealth.com/how-pilates-can-help-reduce-stress/