Spinning Muscle recrutement Perceuses

exercices de recrutement musculaire tout en filature peut vous aider à modifier votre formulaire, vous permettant de mieux isoler vos muscles et devenir un coureur plus fort, plus efficace . Les exercices peuvent aussi aider à corriger les déséquilibres posturaux et musculaires si cela se fait assez souvent . Exercices de vélo peuvent être pratiqués chaque fois que vous roulez . Ils fonctionnent mieux lorsqu'ils sont incorporés dans des séances d'entraînement intervalle de style . Recrutement 101

configuration de vélo correct assure une conduite confortable , réduit les risques de blessures et permet le recrutement musculaire plus efficace tout au long de votre parcours. La bonne hauteur de siège permet un coude 25 à 35 degrés dans le genou au bas de votre coup de pédale . Dans les positions avant et arrière , la rotule du genou doit être directement au-dessus de l'axe de la pédale . La hauteur du guidon doit être approximativement la même hauteur que votre siège. Placez les barres plus élevé si vous rencontrez des maux de dos et inférieure à tomber vos épaules et de détendre vos muscles du cou . Consultez votre instructeur si vous avez besoin d'aide .
Nous travaillons tous ensemble

Un bon débutant forage se concentre sur le renforcement cadence premier . Commencez assis avec un niveau modéré de tension et de vos mains en position deux . Comptez coups à vous rendre à 80 tours par minute, puis maintenir pendant 20 secondes . Augmenter à 90 tours par minute et augmenter progressivement à 110 ; maintenir pendant 20 secondes chacun . Vous pouvez inverser vers le bas et répéter plusieurs fois . Lorsque vous vous déplacez hors de votre zone de confort , vous pouvez donc devenir un cycliste plus efficace . Le but n'est pas la vitesse . Si vous roulez généralement trop vite , cet exercice vous aidera à tirer en arrière et contrôler votre cadence tout en maintenant une vitesse appropriée . Il crée de nouvelles voies neuromusculaires qui améliorent en toute sécurité de votre condition physique et la capacité de recyclage . Vous pouvez également essayer cet exercice dans un appartement de standing à 80 à 110 tours par minute ou collines debout à de 60 à 80 tours par minute .

Ne font pas le faux mouvement
Photos

Spinning a établi les normes de l'industrie en matière de sécurité lors de la conduite , mais quelques exercices peut ne pas convenir à tous les riders . Écoutez votre corps et ne pas tenter de faire passer la douleur ou de l'inconfort intense . Apprenez l'exécution de forage bon d'abord d'un instructeur certifié si vous prévoyez de pratiquer vous-même, en dehors d'une classe . Votre accent devrait être mis sur les techniques de course de la pédale , la construction de la cadence et augmenter la vitesse pour une plus grande intensité . N'essayez pas dangereuses , se déplace contre- tels que l'équitation avec un pied écrêté ou planant où vous le déposez dans une position semi- accroupie entre les barres et votre siège avec vos genoux porteurs plié à 90 degrés .

Découvrez le droit des maladies

exercices sont effectués en pédalant avec les deux jambes , si l'accent peut se déplacer à une jambe ou l'autre . Ils sont généralement chronométrés et la visualisation ou la concentration mentale intense est utilisé pour vous aider à effectuer les exercices correctement . Maintenir le pied contre le haut de votre chaussure . Comme le pied se déplace dans le quart supérieur de votre coup de pédale , essayez de toucher vos pieds à l'avant de la chaussure . Le positionnement de votre talon légèrement plus élevé que votre orteil sera plus facile . Démarrer sur votre jambe droite pour une à trois minutes , puis passer à la jambe gauche .