Comment obtenir le meilleur parti de Catégorie Cyclisme

cours de vélo d'intérieur sont un moyen pratique d'exercer , surtout quand le temps empêche exercice en plein air . Instructeurs jouent fort , une musique motivante et le travail avec des classes pour encourager les élèves à se pousser et de maximiser leur entraînement. La visualisation est également encouragé, avec certaines classes montrant des films avec des scènes de montagne ou d'autres sentiers de plein air . Être bien préparé et en utilisant la configuration de vélo correct et forme vous aidera à tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement de vélo . Choses que vous devez
rembourrés shorts cyclistes
housse de siège de gel
chaussures vélo
la bouteille d'eau de moniteur de fréquence cardiaque
serviette
Voir Instructions
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sais à quoi m'attendre . Chaque classe est différent, donc parler à l'instructeur pour s'assurer que vous serez en mesure de travailler à votre propre rythme . Dites-lui que si c'est votre première classe si elle peut vous renseigner sur les mouvements de base et les principes fondamentaux . Les mouvements ne sont pas compliquées , donc ne vous inquiétez pas à propos de la flexibilité ou de la coordination . Toutes les ascensions réalisées en classe ne sera pas long , mais si vous êtes préoccupé par le niveau de difficulté , demandez à l'instructeur de vous aider à personnaliser un tour qui sera idéal pour vous.
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Porter approprié , confortable vêtements d'entraînement . Le recyclage des shorts rembourrés sont plus à l'aise et ne pas se déplacer comme des shorts réguliers . Vous pouvez également utiliser une housse de siège de gel pour plus de confort . Shirts anti-humidité sont idéales pour aider à la transpiration . Porter des chaussures de vélo qui ont des semelles rigides pour une meilleure pédalage . Chaussures, les lacets et les sangles de rappel ne doivent pas être trop serrés , car cela peut provoquer un engourdissement .
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Lorsque vous configurez votre vélo , debout à côté de lui et aligner le siège , il en est ainsi même avec votre os de la hanche . Réglez le siège de sorte qu'il est un lien de dépendance des bars lorsque vous êtes assis . Lorsque vous êtes assis , votre genou devrait être légèrement plié lorsque la pédale est au plus bas . Si c'est votre première classe , demandez à l'instructeur de vérifier que votre vélo est correctement configuré .
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Gardez une trace de votre rythme cardiaque . Porter un moniteur pour vérifier l'intensité de l'entraînement. Cela vous aidera à décider quand réduire ou augmenter l'effort . Une bonne formule à utiliser est soustrayant votre âge de 220 si vous êtes de sexe masculin et de 226 pour les femmes . Le nombre résultant est votre fréquence cardiaque maximale . Un moniteur de fréquence cardiaque peut aussi vous donner une idée de combien de calories vous brûlez et vous aider à garder une trace de votre effort .
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Assurez-vous que votre corps est dans la bonne position . Gardez les pieds droite , à angle droit avec vos jambes. Ne pointez les orteils vers le bas, parce que les souches de la cheville . Toujours pousser sur les pédales . Ne pas pousser vers le bas , même à ralentir , parce que cela peut disloquer le pied . Gardez les pieds complètement dans les boucles piquées . Barre horizontale de la pédale doit toucher la boule de votre pied . Les genoux doivent pas être , parce que cette variété de votre genou et de la hanche . Gardez les genoux en avant , alignés avec vos hanches .
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rester hydraté adéquatement . Apportez une bouteille d'eau et boire 16 onces d'eau toutes les 30 minutes de vélo . Non seulement avez-vous besoin d'eau pour maintenir les niveaux d'énergie élevés, mais la déshydratation pouvez causer vous de passer , ce qui pourrait entraîner des blessures graves . La prise d'eau haute augmentera probablement la production de sueur . Apportez une serviette pour essuyer la sueur et le garder hors de vos yeux .