Comment enseigner une classe Cyclisme

Enseigner un cours de vélo peut être une entreprise encore contester enrichissante . Avec votre aide et instructions , les participants de la classe peuvent brûler environ 475 calories dans une période de 40 minutes . Avant d'enseigner une classe , en prenant plusieurs cours de vélo vous-même peut vous donner une bonne idée de ce qui est attendu . Vous devez bien réchauffer et refroidir participants de la classe , et avoir une variété de différentes routines dans votre sac de trucs pour éviter l'ennui et de maintenir la séance d'entraînement difficile . Instructions
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vous familiariser avec les vélos de spinning vous utilisez , vous pouvez donc aider vos élèves à bien la mise en place de leur vélo . Apprenez à régler la hauteur des sièges et le guidon du vélo. Montez sur le vélo tout en ajustant sa résistance à éprouver le niveau de difficulté qu'il offre.
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Effectuer 10 minutes d'échauffement à promouvoir la flexibilité musculaire et à prévenir les blessures . Spin sur le vélo à un niveau confortable , rythme - route plate pendant cinq minutes . Cycle une minute en utilisant la force de la jambe droite , et une minute en utilisant la force de votre jambe gauche . Descendre du vélo et faites des étirements du corps supérieur et inférieur pendant trois minutes . Étirez vos bras au-dessus ; pencher et essayer d'atteindre le sol ; . Et pliez une jambe et maintenez votre cheville tout en apportant votre pied vers les fesses pour étirer les quadriceps
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Demandez à vos élèves tourner à un rythme confortable pour quatre à cinq minutes . Utilisez une musique motivante qui donne le rythme de la filature; utiliser la musique plus lente pendant les routes en montée et de la musique rapide pendant les descentes
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Présentez- intervalles dans la session de filage . . Ajouter tous les intervalles de deux à trois minutes . Les intervalles peuvent durer de 30 secondes à trois minutes et peuvent inclure une augmentation de la résistance ou la vitesse de rotation , ou une combinaison de ceux-ci . Assurez- intervalles la plus grande partie de votre séance d'entraînement . Encouragez vos élèves à se lever de son siège et à vélo en position debout pendant des intervalles , en montée à haute résistante . Permettez-leur de s'asseoir pendant la récupération , entre les intervalles .
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Rappelez-vous que tous les participants de la classe sont à des niveaux de remise en forme différentes . Fileurs expérimentés peuvent créer leur résistance plus élevée , tandis que les étudiants débutants préfèrent rester à une résistance plus faible . Dites à vos élèves d'aller à un rythme qu'ils se sentent à l'aise à . Promenez-vous dans la salle de surveiller et de corriger la forme des étudiants et pour avoir une idée des différents niveaux de forme physique dans votre classe .
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Utilisez l' art de la visualisation pour faire la classe moins monotone . Dites aux participants de visualiser une grande colline à venir. Encouragez-les à remonter et à conquérir la colline . Dites-leur que, après la colline il ya un chemin facile en descente . Ont filateurs compétitifs imaginer qu'ils sont dans une course et celui qui atteint la ligne d'arrivée en premier gagne la course .
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Terminez votre classe avec 10 minutes de refroidir et de s'étirer. Peu à peu ralentir le rythme de la filature et de réduire la résistance . Maintenir un rythme confortable pour cinq minutes. Arrêtez le cyclisme et incorporer des étirements des bras supérieurs. Traversez le bras gauche vers l'épaule droite et tirez-la délicatement près de votre corps avec votre main droite . Maintenez l'étirement pendant huit secondes avant de changer de camp . Descendre du vélo et effectuer similaires étirements du bas du corps que vous avez fait pendant le warm-up .