Comment s'entraîner avec la fréquence cardiaque Cyclisme

Votre rythme cardiaque est le nombre de fois vos contrats du muscle cardiaque et pousse le sang dans votre système circulatoire . Votre système circulatoire répond à une activité accrue par l'augmentation de la fréquence cardiaque , afin de fournir plus d'oxygène à vos cellules musculaires . L'exercice aérobie régulier abaisse la fréquence cardiaque de repos et votre fréquence cardiaque pendant l'effort physique . L'exercice régulier augmente également votre fréquence cardiaque maximale , ou MHR . Détermination de votre fréquence cardiaque maximale et l'utiliser comme un guide tout en s'engageant dans des séances d'entraînement à vélo vous permet de savoir quand vous êtes sur la formation , et peut faire pour la formation d'intervalle plus précis . Instructions
Le 1

Déterminer votre MHR en se livrant à rythme modéré vélo d'échauffement pendant 15 minutes sur une pente assez niveau . Changer une légère inclinaison et régulièrement augmenter l'effort de chaque minute pendant 5 minutes . A la fin des 5 minutes, vous ne devriez pas être en mesure de tout cycle rapide . Sprint pendant 15 secondes , debout si vous avez besoin, puis s'arrête. Vérifiez votre fréquence cardiaque immédiatement en comptant le nombre de battements pendant 30 secondes , et le double numéro de votre MHR .
2

S'engager dans une session plus longue du vélo à 65 % de votre MHR le premier jour de votre semaine de formation en cyclisme . Cyclisme à 65 pour cent de votre MHR est connu comme un tour de récupération .
3

cycle plus proche de votre MHR pour une session plus longue sur la deuxième journée de formation de la semaine . Visez un rythme cardiaque qui correspond le mieux au type d'événement à vélo, vous êtes de formation pour . Pour plus de précisions , événements cyclistes orienté endurance , il faudrait un cœur de cible taux inférieur à celui d'un événement orienté vers la vitesse , bien que soit le type d'événement , il faudra travailler à au moins 70 pour cent de votre MHR ce jour .
4 cycle

à haute intensité , 73-80 pour cent de votre MHR , pour une période de temps plus courte sur trois des cinq jours restants . Ces trois jours de haute intensité doivent être en alternance , avec un jour entre chaque .
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vélos à des taux différents intervalles sur l'un des jours entre vos trois jours de haute intensité .
< P > Commencez par le vélo à 65 pour cent de votre MHR pour se réchauffer. Augmenter n'importe où de 73 à 80 pour cent de votre MHR pendant 20 minutes , puis 5 minutes à 84-90 pour cent de votre MHR . Ensuite, alterner entre trois brefs intervalles à 90 pour cent de votre MHR et trois brèves périodes de refroidissement à 60-65 pour cent de votre MHR .

Cycle à 84-90 pour cent de votre MHR pendant 5 minutes , suivi par 20 minutes de vélo à 73-80 pour cent de votre MHR , puis se terminant par un long refroidissement à 65 pour cent de votre MHR .
6

Choisissez un jour de la semaine pour se reposer et /ou étirement muscles de vos jambes .