Comment faire pour déterminer la fréquence cardiaque maximale pour les cyclistes

fréquence cardiaque maximale d'un athlète est le plus grand nombre de fois le cœur peut se contracter en une minute . Génétique détermine la fréquence cardiaque maximale , et le nombre varie pour chaque activité . Parce que la course est une activité à fort impact , les coureurs ont généralement une fréquence cardiaque maximale plus élevée que les cyclistes font . Par conséquent , en se fondant sur ​​le même nombre pour les deux sports augmente le risque d'un athlète de overtraining.Cyclists avoir deux façons de mesurer la fréquence cardiaque maximale . La première et la moins précise méthode consiste à soustraire l'âge d'un athlète de 220. Pour les femmes , la formule suggérée est de 226 moins l'âge de l'athlète . La seconde méthode consiste à un peu plus de sueur et d'efforts , mais est un moyen beaucoup plus efficace de mesurer la fréquence cardiaque maximale d'un cycliste . Choses que vous devez
vélos ou vélo stationnaire
moniteur de fréquence cardiaque
Voir Instructions
Le 1

Réchauffez lentement en pédalant facilement pour cinq à 10 minutes , tout en portant un moniteur de fréquence cardiaque. Vous devriez lentement augmenter votre effort afin que la respiration est plus difficile d'ici la fin de l'échauffement .
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augmenter l'intensité progressivement au cours des 10 prochaines minutes jusqu'à ce que la respiration se sent difficile . La meilleure façon de le faire est de pédaler une longue colline avec une qualité constante .
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Rampe votre intensité de nouveau au cours des cinq prochaines minutes jusqu'à ce que la respiration devient très difficile .
Photos 4

Sprint aussi vite que vous pouvez , assis ou debout , pendant au moins une minute , la tenue de cette vitesse et l'intensité maximale pour aussi longtemps que possible .
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enregistrer les cardiaque maximale taux . À titre de référence , la fréquence cardiaque maximale d'un adolescent habituellement moyennes 220 . La maximale de chacun varie , mais ce chiffre tombe généralement en un temps chaque année . Cette baisse , cependant, ne se produit pas toujours chez les athlètes de haut niveau.