Conseils d'intérieur Spinning de vélos

filature de vélos est un exercice de routine qui utilise un vélo stationnaire intérieur spécialement conçu . Comme pour les autres équipements d'entraînement intérieur, comme des tapis roulants ou stairmasters , vélo spinning est basé sur des objectifs individuels de conditionnement physique et utilise votre rythme cardiaque pour simuler terrain . Hills , par exemple , exigent différentes postures assise et debout . Spinning est une activité aérobie et construit une variété de muscles . Certains conseils de technique et de formation vous aideront à tirer le meilleur parti de la filature . Tenue

Portez des vêtements confortables pour rendre le travail plus agréable . Choisissez des vêtements équipée plutôt que lâche pour éviter d'être pris dans les engrenages ou des pédales de la moto . Éviter de travailler dans des vêtements épais , il peut entraîner une surchauffe et potentiellement sortant . Tirer les cheveux longs et toujours porter des chaussettes et des chaussures de vélo . Si vous n'avez pas de chaussures de vélo , choisir des chaussures avec un fond rigide .
Accessoires

Apportez une serviette et une bouteille d'eau avec vous pour la classe de rotation . La serviette vous donnera quelque chose pour essuyer la sueur de votre visage pendant le trajet ainsi que d'une assistance à l'étirage des séances d'étirement communes après filage . N'oubliez pas d'apporter suffisamment d'eau pour durer à travers la classe - même si cela signifie mettre plus d'une bouteille d'eau . Pas un des avantages de la déshydratation , donc n'oubliez pas de boire régulièrement tout au long de la classe .

Selle Douleur

fileurs Début éprouvent presque toujours des douleurs selle , qui vient de siéger sur le siège du vélo de forme étrange pour de longues périodes de temps . Douleur selle ne peut être totalement évitée, mais peut être modéré en utilisant une housse de siège ou des shorts rembourrés . Les bonnes nouvelles sont que, après quelques séances , votre corps va s'adapter et la douleur va s'estomper .
Énergie reconstitution

filage intérieur est un entraînement cardio-vasculaire intense et prend de l'énergie à effectuer. Manger un repas ou une collation dans une heure de cours de spinning vous aidera à avoir l'énergie nécessaire pour faire passer toute une classe à pleine vapeur . Collations riches en hydrates de carbone tels que les barres multiprises ou barres Cliff sont de bonnes options avant - classe . Pour reconstituer votre énergie après la classe , manger quelque chose de riche en protéines .
Stretching

Comme avec la plupart des activités vigoureuses , étirements avant et après l'essorage vous aide à tirer le meilleur parti de la séance d'entraînement et de prévenir les blessures , tels que froisser un muscle . Étirez votre corps tout entier pendant cinq à 10 minutes avant et après la classe .