Spinning Bike formation

formation filage intérieur de vélo offre aux cyclistes et les amateurs de fitness un moyen de maintenir un entraînement fonctionnel qui est comparable à la formation extérieure . Le spin bike offre aux cyclistes la possibilité de construire leur propre « terrain », ce qui signifie des séances d'entraînement de montagne sont possible, même pour ceux qui vivent dans les zones basses plaines . Exerciseurs dont les préférences principaux sont , par exemple , la course ou la natation, peuvent utiliser la filature comme un moyen de compléter leurs objectifs globaux de formation parce qu'il exerce les muscles d'une manière différente . Réglage de vélos

configuration adéquate est essentielle avant la formation sur un vélo spinning . Un vélo mal mis en place peut entraîner une expérience de conduite à l'aise , et au fil du temps , elle peut conduire à des blessures . Le vélo spinning dispose de trois points de réglage : hauteur d'assise , position du siège avant-arrière et la hauteur du guidon . Il est important de mettre en place d'abord la hauteur du siège , comme la bonne hauteur permet l'extension appropriée de la jambe , ce qui maximise la puissance et la protection du genou . Les conducteurs doivent avoir une légère courbure de la jambe qui est atteint par le bas de la course de la pédale . Positionnement du siège avant-arrière est le prochain le plus important , quand le genou est à la tête de la course de la pédale , il ne devrait pas s'étendre au-delà du point médian du pied -dessous . Vélo réglage de la hauteur du guidon dépend le confort du pilote et sa capacité à se détendre complètement les épaules.

Spin Bike Qualités

Un filage est différent des autres vélos d'intérieur parce que ses angles réglables et dimensions ressemblent à ceux d'un vélo de route. En outre, son mécanisme d'entraînement fonctionne à partir d' une véritable chaîne de vélo plutôt que d'une ceinture , comme avec la plupart des vélos stationnaires . Cavaliers individuels contrôlent la façon dont ils travaillent dur en appliquant la résistance au volant grâce à un " bouton de la résistance " situé à portée de main juste en dessous du guidon de la moto . En tournant le bouton vers la droite abaisse une plaquette de frein vers le volant , ajoutant une résistance ; . Tournant vers les versions laissé et permet à la roue de tourner sans résistance

Appartements Assis
Photos

Spinning entraînement de vélo commence à la position assise plate , qui appelle les coureurs à rester assis sur la selle et d'appliquer une résistance suffisante à la roue pour simuler la gravité et de la résistance des roues de route . Une bonne technique de course de la pédale est maîtrisée pendant la conduite plat assis de sorte qu'il peut être appliqué à une formation plus intense, comme les longues montées . Riders utilisent les fronts de leurs cuisses ou leurs quadriceps , pour alimenter la course de la pédale vers le bas , et d'aider les quadriceps avec le dos de leurs cuisses , les ischio-jambiers, pour lever la pédale à travers la partie arrière de la course . Ceux qui développent l'utilisation de l'ensemble de leurs jambes grâce à des techniques de course de pédale plates assis conduite plus puissamment à l'intérieur et à l'extérieur
Colline Escalade

Spinning entraînement de vélo utilise deux techniques de formation de colline . : assis et debout . Tant impliquer l'utilisation de la partie supérieure du corps pour aider à porter le rythme et la puissance d'entraînement du bas du corps comme cela fonctionne . Dans une montée assis , les mains coureurs restent assis sur la selle avec leurs mains aussi détendu que possible sur le guidon . Épaules de gauche à droite et de haut en bas un peu au rythme de la course de la pédale . Riders essaient de garder les fonds de leurs pieds relativement parallèle au sol . Dans une montée debout , les coureurs sont sur ​​la selle et avoir juste assez de résistance appliquée au volant qu'ils doivent utiliser le poids du corps pour aider à porter le coup de pédale sans pause . Le rythme de la partie supérieure du corps d'un côté à côté est souvent plus prononcée dans une montée debout .
Intervalles

Une raison filature entraînement de vélo est un entraînement efficace , c'est parce la moto , il est facile de former intervalle . Les intervalles sont caractérisées par des périodes de travail intense suivies de périodes de travail moins intense ou de repos . Vélos de spinning aider les coureurs à atteindre séances d'entraînement d'intervalle fortes grâce à des changements de rythme , des changements de position , les changements de résistance ou une combinaison de tous ces éléments . Un programme d'essorage favorise l'utilisation de moniteurs de fréquence cardiaque ainsi que les sportifs peuvent évaluer leurs efforts de manière significative .