Conseils sur la prise classes de Spinning

Spinning est indoor cycling . Conduit le plus souvent par un instructeur certifié de filature , des cours de spinning se produisent dans un contexte de groupe . L'instructeur varie l'intensité de la classe par une routine qui est mis en musique . Afin de profiter des avantages de prendre des cours de spinning , vous devez suivre quelques conseils concernant le matériel et l'exécution . Ce qu'il vous faut

eau est essentielle à une expérience de filature sécuritaire et agréable . Le site officiel de Spinning , Spinning.com , géré par le groupe qui forme et certifie des instructeurs filature, suggère que vous buvez 40 onces de l'eau avant, pendant et après un cours de 40 minutes filature . Vous aurez besoin de vêtements d'entraînement confortables ainsi . Le Spinning.com suggère dessus évacuation de l'humidité , puisque vous transpirez beaucoup , et le recyclage des shorts rembourrés ( oui , le genre qu'ils portent dans le Tour de France ) pour rendre la conduite plus confortable . Vous n'aurez pas besoin d'un lecteur de musique portable , cependant, puisque votre instructeur présélectionne airs de motiver les coureurs et contrôler le rythme de la classe .
Avant You Spin

vous n'avez jamais pris un cours de spinning avant , laissez l'instructeur savoir à l'avance . Vélo ajustement est la clé. Votre instructeur peut vous aider à faire les ajustements appropriés . Spinning.com suggère de garder le siège à une hauteur qui permet une légère courbure de votre genou au bas d'un coup de pédale . Assurez-vous que vos coudes coude légèrement votre poignée au guidon .

Conseils Bien équitation

Tuck vos lacets et à veiller à ce que vos pieds sont en sécurité dans les pédales . Roulez avec la boule de votre pied sur le centre de la pédale . Afin d'arrêter les pédales de se déplacer sur un vélo spinning vous devez soit résister mouvement vers l'avant ou tirez sur le bouton de résistance , comme vous effacez vos pieds des pédales mobiles. Spinning.com souligne que des cours de spinning sont pas des races . Se déplacer à un rythme que vous pouvez gérer , quel que soit le reste de la classe . Si vous vous sentez faible ou étourdi , arrêter de tourner , soigneusement descendre de la moto et demandez de l' aide .

Chaussures de vélo

Sans chaussures de vélo , vous portez régulièrement chaussures de sport pour une classe de spinning . Vous placez vos pieds à l'intérieur des cages d'orteil avec des sangles pour les maintenir sur les pédales . Chaussures de vélo se tourner à un niveau supérieur . Chaussures de vélo , comme ceux utilisés sur les vélos de plein air , attachent à crampons , qui clip dans pédales spéciales sur le vélo de spinning . Avec vos pieds coupés , vous pouvez tirer vers le haut et pousser vers le bas avec une plus grande vigueur depuis vos pieds ne se détachent pas des pédales . Cela vous permet de travailler plus dur . Lorsque vous achetez des chaussures de vélo , assurez-vous que vous connaissez le système de pédale qui est installé sur les vélos de spinning vous montez . Comme Spinning.com notes , vous devez vous assurer que les chaussures et crampons que vous achetez sont compatibles avec les pédales que vous allez utiliser .
Fréquence cardiaque

Comme avec n'importe quel sport entreprise , un moniteur de fréquence cardiaque améliore l'expérience de la filature . Spinning.com explique que les moniteurs de fréquence cardiaque vous aider dans votre perte de poids et d'autres objectifs de fitness. À différents points de votre séance d'entraînement (par exemple , l'échauffement , la récupération ) et pour différents objectifs (par exemple , la force , l'endurance , la formation d'intervalle ) , vous devriez travailler à différents pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale . Un moniteur prend en charge les calculs et enregistre vos statistiques de fréquence cardiaque que vous tournez .