Comment réduire les problèmes de genou en vélo

Alors que le vélo est une excellente séance d'entraînement aérobie à faible impact , problèmes musculaires et articulaires peut se développer à partir de la circonscription , et le genou ne fait pas exception . Il ya plusieurs choses de bon sens que vous pouvez faire pour aider à prévenir les problèmes de genou de se produire à la suite de cyclisme . Certains sont des solutions rapides , et d'autres nécessitent une approche plus systématique . Choses que vous devez
vélos
vélo formateur installateur Photos personnelles
Afficher Instructions
Le 1

Assurez-vous que votre vélo est équipé correctement. Réglez votre siège jusqu'à ce que vous avez une légère courbure dans le genou quand les pédales sont à la position 6 heures . Pour les réglages de position plus raffinés , vérifiez auprès de votre magasin local de vélo sur les services de montage . Un vélo qui est bien réglé pour le pilote crée le moins de stress sur les articulations lorsque vous roulez , y compris vos genoux .
2

Vérifier l'ajustement de vos chaussures de vélo et " le flotteur de votre pédale " . Une chaussure de cyclisme qui est trop lâche laisser ton pied quand la chaussure est clipsé dans la pédale . Cela peut créer des mouvements de torsion ou de cisaillement qui peut aggraver des problèmes de genou . Assurez-vous que votre chaussure s'adapte parfaitement . En outre , certaines pédales permettent "float ", ou mouvement latéral du pied tout en pédalant , tandis que d'autres maintiennent le pied bien verrouillé en position. Il n'y a pas de règle absolue ou rapide sur qui est le meilleur, mais si vous avez des problèmes de genou , il peut être utile de consulter un spécialiste en orthopédie habitude de travailler avec les cyclistes pour une recommandation .
3

Spin plus , écrasez moins . Rester dans les rapports inférieurs et tourner les pédales à des régimes plus élevés , par rapport à une vitesse de travail plus difficile avec plus de stress sur le genou est une excellente stratégie à suivre si vous essayez de réduire le stress sur les articulations de vos jambes , en particulier les genoux .
Photos 4

travailler vos genoux lorsque vous êtes sur le vélo . Travaux de climatisation, en particulier dans le hors-saison , est un excellent moyen de renforcer les genoux et éviter des problèmes plus tard . Consultez un entraîneur personnel pour une approche systématique , mais un régime de squats , les extensions du genou et des exercices similaires sera rentable à l'amélioration de la force musculaire autour du genou .