Intervalle vélo et perte de poids

perte de poids est autant d'être efficace car il s'agit d'être fidèle . Donc, si vous cherchez à pousser vos capacités de combustion des graisses et augmenter votre remise en forme au niveau suivant , vous pourriez envisager de vélo intervalle . Il est prouvé que cette technique de vélo peut jeter les bases d' une perte de poids significative et vous aider à être en meilleure forme en même temps . Insight expert

Une étude récente fait effectuée par l'Université de Guelph chercheur montre que la formation d'intervalle - de courtes rafales de durs efforts mêlés à des efforts modérés - brûle plus de graisse et augmente remise en forme plus longue et soutenue efforts modérés .

Jason Talanian , un étudiant au doctorat au Département de la santé humaine et sciences de la nutrition de l'université , a indiqué que son étude a montré que la quantité de graisse brûlée en une heure de vélo modérée soutenue a augmenté de 36 pour cent lorsque les intervalles ont été effectuées . Il a également ajouté que la santé cardiovasculaire augmenté de 13 pour cent .
Perte de poids

Bien que la recherche indique que la formation d'intervalle peut produire une augmentation significative de la condition physique générale , il ya encore aucune garantie que vous serez immédiatement commencer à déposer les livres . Talien fait en sorte de noter dans le rapport sur ​​ses conclusions Université de Guelph que la combustion des graisses plus rapidement et d'améliorer la condition physique générale ne peut perte égale de poids immédiate s'il n'est pas combiné avec une alimentation saine et équilibrée .

Fond < br >

cyclistes ont eu recours à des techniques d'entraînement par intervalles à améliorer leur forme depuis des décennies. Cyclistes de compétition commencent la formation d'intervalle , quelque part près du début de leur saison de course de préparer leur corps à gérer les efforts dur de haute intensité pendant une course. Dans le milieu du cyclisme il ya beaucoup de théories sur les différents types d'intervalles qui devrait être fait et la méthodologie générale pour l'utilisation de la technique , mais il est incontestable que la performance d'impact sur les intervalles et sont une nécessité pour la course de remise en forme
< . br > intervalles Versus Sprints

Beaucoup de gens - y compris les instructeurs de spin - confus sur ce qu'est un intervalle est vraiment . La plupart du temps les gens utilisent le terme à tort et synonyme lien avec le mot « sprint ». Intervalles ne sont pas des sprints ! Un sprint est un effort où vous pédalez plus vite possible . Sprints , si elles sont de véritables sprints , ne peuvent durer environ 30 secondes avant d'avoir à ralentir vos efforts et ralentir . Intervalles , d'autre part , sont effectuées pendant une durée beaucoup plus longue, habituellement environ deux à cinq minutes. Cycliste essayer de travailler aussi dur que possible pendant cette période de temps , mais doit économiser suffisamment d'énergie afin de maintenir la plus longue période .
Appliquer

Une excellente façon pour apprendre à faire du vélo intervalle est de visiter votre salle de gym locale . De nombreux gymnases ont des classes de spin avec des instructeurs de fitness instruits qui peuvent vous apprendre comment effectuer un intervalle approprié . L'autre façon est d'obtenir simplement sur un vélo et essayer vous-même .

Si vous faites la formation d'intervalle pour la première fois , il est préférable de trouver une route plate sans feux stop . Réchauffez-vous avec pédalage lumière facile pour environ 10 à 15 minutes, puis commencer à monter à un rythme modéré . Augmentez progressivement votre vitesse jusqu'à ce que vous travaillez à environ 80 pour cent de votre effort maximal et l'y maintenir pendant une ou deux minutes complètes . Rappelez-vous, alors que vous poussez dur vos jambes doivent être les pédales tournent rapidement. Une fois que votre intervalle est terminée , rouler à un rythme facile pendant environ trois à cinq minutes avant d'effectuer à nouveau l'intervalle .

Il est important de noter que vous devez toujours vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour faire la formation d'intervalle que votre fréquence cardiaque sera poussée vers le haut . Il est également important de noter que la formation de l'intervalle - même pour les pros - ne se fait pas tous les jours pour éviter l'épuisement et la fatigue musculaire . Le meilleur programme pour la formation d'intervalle est de faire deux à trois fois par semaine avec des séances d'entraînement exercice modéré entre les deux.