Spinning Workout vélo

Spinning , ou indoor cycling , est le type de cours d'aérobic qui combine exercices cardio et de musculation . Spinning est un excellent exercice pour tout niveau de forme physique , de débutant à avancé , que vous pouvez aller à votre propre rythme et de construire votre force progressivement . La plupart des gymnases offrent des cours de spinning ces jours-ci , donné par des instructeurs certifiés . Pour plus d'informations sur la filature, lisez la suite. Trouver un classe

abord, vérifiez vos gymnases locaux pour voir ceux qui offrent des cours de filage . Ensuite , appelez ou leur rendre visite pour voir si ils vont offrir la première classe libre pour les non-membres , de sorte que vous pouvez essayer de tourner avant de vous engager dans un club de gymnastique . Si vous avez déjà un abonnement au gym , savoir quand ils tiennent des cours de spinning . En outre, savoir si votre salle de gym vous oblige à vous inscrire pour réserver un vélo à l'avance, ou si les vélos sont attribués sur base du premier arrivé , premier servi . Si c'est le cas , assurez-vous d'arriver tôt afin que vous puissiez obtenir un vélo .
Acquérir l'équipement

Assurez-vous de porter des vêtements confortables et respirants , comme vous aurez chaud pendant votre séance d'entraînement . Les meilleures chaussures pour la filature ont des sangles velcro , plutôt que de lacets , de sorte qu'ils ne seront pas pris dans la roue du vélo . Vous pouvez également acheter les pièces jointes afin que vos chaussures se logent dans les pédales , assurant que vos pieds restent en place pendant l'entraînement . Pour plus de confort , vous pouvez acheter un siège de vélo rembourré ou shorts de vélo , même rembourrées . Le conseil le plus important est d'apporter beaucoup d' eau ( au moins deux bouteilles ) et une serviette si votre salle de gym ne les fournit pas .

Le vélo

lorsque vous obtenez d'abord à la classe , se familiariser avec le vélo de spinning . Il ya un bouton , généralement sous le guidon , qui ajoute ou réduit la résistance , que vous allez utiliser tout au long de la classe . Il y aura également un frein , qui est parfois activé par un levier de traction au-dessus du bouton de la résistance , et, parfois, en tirant le bouton lui-même. Assurez-vous que vous savez où ceux-ci sont , comme vous en aurez besoin .
Réglage du vélo

Avant de monter sur le vélo , assurez-vous qu'il est correctement réglé . Demandez à votre instructeur filature de l'aide à cet égard. Debout à côté de la moto et lever le genou à un angle de 90 degrés , comme si vous étiez sur le point de monter à bord. Le siège doit être au niveau de vos hanches quand vous vous tenez dans cette position , donc ajuster vers le haut ou vers le bas jusqu'à ce qu'il soit dans la bonne position . Le siège se déplace d'avant en arrière , de sorte que vous pouvez également régler à l'endroit où il se sent à l'aise .

Le guidon se déplacent de haut en bas , et devrait être légèrement au-dessus de votre siège . Sur certains vélos , le guidon se déplacent également vers l'arrière et vers l'avant . Assurez-vous que le guidon ne sont pas trop près , mais aussi pas si loin que vous vous sentez tendu en atteignant pour eux.
La classe

Monter sur la moto et commencer à pédaler pour se réchauffer. Vous pouvez aller en classe au moins cinq minutes avant l'heure de se réchauffer . Quand la classe commence , votre instructeur va commencer la musique et vous dire ce qu'il faut faire . L'instructeur peut avoir de vous lever et de s'asseoir rapidement ( ou " sauter " ) , sprint , monter une côte ou changer la position des mains . Si c'est votre première fois à une classe de spinning , prendre à votre propre rythme , si vous vous poussez trop dur les premières fois , vous serez dans la douleur plus tard . Comme vous le tournez , n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau .
Stretching

cours de Spinning durent généralement environ une heure . Lorsque la classe est terminée, votre instructeur aura tout le groupe faire une série d'étirements . Il est très important de participer à ces tronçons , comme vous serez endolori plus tard si vous ne le faites pas . Faites des étirements supplémentaires lorsque vous arrivez à la maison et tout au long de la journée. Et peu importe combien il était difficile , assurez-vous de revenir en arrière, car une fois que vous vous habituez à la filature et de voir les résultats , tout sera en vaut la peine .