Programmes d'entraînement vélo d'intérieur

Vous voulez devenir sérieux avec vos entraînements à vélo à l'intérieur ? Concevoir un plan personnalisé pour obtenir sur la bonne voie et voir les résultats . Inclure un mélange de types d'entraînement - tempo , intervalle et colline - pour répondre à vos objectifs de fitness et de vélo . Vous serez sur votre chemin à l'amélioration de la santé cardiovasculaire et la force en utilisant un programme d'entraînement de vélo d'intérieur soigneusement planifié . Vos objectifs d'entraînement

Votre programme d'entraînement vélo d'intérieur personnel dépendra de vos objectifs . Si vous êtes tout simplement intéressé par le développement de la condition physique générale , indoor cycling est un excellent moyen de le faire , et vous n'avez pas à vous soucier de mimer les défis réels du vélo sur la route . Les cyclistes qui souhaitent éventuellement de prendre l'entraînement à l'extérieur , cependant, et prendre la route avec de nouvelles compétences voudront concevoir un programme pour répondre à leurs objectifs d'équitation . Toujours inclure un échauffement et temps de recharge de votre entraînement quotidien .
Conception de votre programme

Concevez votre programme d'entraînement pour inclure une variété de types d'entraînement à diversifier vos points forts et augmenter votre forme physique . Les séances d'entraînement décrits ci-dessous - tempo , intervalles et montagne - sont mieux utilisées en rotation pour maximiser votre condition physique. Si vous voulez juste d'exercer , modifier ces séances d'entraînement plus ou moins comme vous s'il vous plaît , aussi longtemps que vous obtenez variété . Cyclistes envisagent de faire des promenades endurance , comme des siècles , devraient progressivement augmenter leurs manèges de tempo à près de ou égal à la longueur de la course prévue . Séances d'entraînement colline et entraînements fractionnés doivent être inclus pour construire la force des jambes pour les balades vallonnées et la capacité de sprint et de la vitesse .

Tempo Workouts

entraînements Tempo ya des manèges à une même rythme que vous pouvez maintenir tout dans une zone confortablement aérobie de la fréquence cardiaque , vous devriez être en mesure de parler , même si le rythme devrait être un peu difficile . Vous pouvez maintenir ce même rythme pendant un temps qui convient à votre niveau de forme actuel . Pour les débutants , cela peut être de 30 minutes ou moins; cavaliers expérimentés peuvent faire une séance d'entraînement à vélo tempo intérieur de 90 minutes ou plus , en fonction de leur endurance et objectifs

intervalle et Colline Workouts Photos < . br >

intervalle et la colline des séances d'entraînement en vélo d'intérieur sont semblables à ce que l'intensité est augmentée périodiquement pendant une courte période , puis réduit à une difficulté à gérer pour la récupération , ce cycle se répète tout au long de la séance d'entraînement . La différence ? Exercices à intervalles augmentent généralement la vitesse de vélo , tandis que des séances d'entraînement de montagne simuler collines par la résistance croissante . Entraînements fractionnés construire votre capacité de sprint et d'accélérer rapidement , comme vous pouvez en passant un concurrent dans une course ou de pousser fort à la ligne d'arrivée . Séances d'entraînement colline augmenter votre jambe de force pour faire collines réels plus facile dans le long terme .