À propos de Spinning Classes

Spinning est relativement nouvelle séance d'entraînement qui a frappé la scène de remise en forme dans les années 1990 . Il s'agit d'une séance d'entraînement intense qui peut brûler beaucoup de calories . Il est devenu populaire en raison de l' intensité de l'entraînement et parce qu'il est facile à apprendre . Spinning ne nécessite pas de mouvements de danse et il est non - port de poids , de sorte qu'il peut être une bonne activité de formation croisée pour ceux qui courent . Il ya quelques éléments que vous devez savoir pour assurer votre sécurité et de prendre part à une séance d'entraînement en rotation. Identification

Spinning est un programme d'exercice de vélo d'intérieur qui a gagné en popularité partout dans le monde. Il utilise des vélos spéciaux qui sont conçus pour le fitness. Les vélos ont plus de réglages , puis un vélo d'exercice traditionnel. La hauteur du siège se règle de haut en bas , ainsi que le déplacement vers l'avant et vers l'arrière , de sorte que vous pouvez régler dans quelle mesure le siège se trouve au guidon . Le guidon peut être augmenté ou diminué pour un positionnement optimal . Vélos de spin ont aussi pédales spéciales . Ces pédales ont soit des courroies que vous pouvez placer vos pieds , ou vous pouvez acheter des chaussures qui serrent tourner à droite dans la pédale . Les vélos sont également équipées d' un frein qui peut être appliquée si votre pied glisse ou vous avez besoin de s'arrêter rapidement. Tous ces réglages et caractéristiques sont spécialement conçus pour vous donner l'entraînement de rotation optimale tout en gardant vos articulations sûr
Caractéristiques

plupart des cours de spinning comprennent un droit de 45 - . D' 60 minutes de trajet . Des cours de spinning sont une forme d'exercice aérobie ou cardio-vasculaires conçu pour brûler des calories et vous aider à perdre du poids. En général , ils ne comprennent pas de formation de la force ou des exercices abdominaux . Cependant, les classes peuvent varier selon le lieu et l'instructeur . Comme vous roulez , vous changez de position et augmenter et de réduire la tension sur le vélo pour simuler vélo en plein air . Une classe de filage typique peut brûler n'importe où de 300 à plus de 500 calories par heure . La quantité de calories brûlées dépend de l'intensité que vous tournez , votre poids et votre sexe.

Forme et sécurité

Arrive à la classe plus tôt . Avant de commencer une classe de spinning , il ya quelques règles de sécurité à suivre . Si vous prenez une classe dans un gymnase pour la première fois , vous avez besoin d'arriver au moins 15 minutes avant l'heure de début du cours , si l'instructeur peut vous montrer comment mettre en place la moto correctement. Même à cela, il peut prendre une ou deux classes à l'aise sur la moto et pour obtenir juste le droit settings.Set le vélo correctement . La hauteur du siège doit être réglé de sorte que lorsque votre pied est en position basse , il ya une légère flexion du genou . Pédaler avec les jambes droites hyperextends l'articulation du genou et va conduire à des blessures . La même chose est vraie si le siège est trop bas , ce qui crée une flexion excessive du genou et conduira à genou et la douleur de la hanche . Le siège doit être assez loin du guidon , de sorte que votre genou ne s'étend pas au-delà de vos orteils comme vous pédalez . Le guidon doit être suffisamment élevée pour que vous n'avez pas besoin d'arrondir votre dos en position assise ou debout . Utilisez bonne et due forme . Pendant la conduite , éviter les mouvements excessifs du haut du corps . Faire des mouvements de type push- up , les squats ou côté balançant à l'autre est déconseillé car cela peut provoquer une mauvaise forme et un stress excessif sur le dos et les articulations . Gardez le dos droit , à tout moment . Le guidon est là pour vous aider à maintenir l'équilibre , mais vous devriez éviter de se pencher sur le guidon . En cours de spinning , il est courant de voir des étudiants se courber le dos ou ayant leurs épaules soulevées afin de pousser plus fort . Cela crée seulement la nuque et douleur à l'épaule . Détendez vos épaules , gardez votre poitrine ouverte et maintenir la tension fixé à un niveau qui vous permet de rouler avec une bonne posture .
Design Classe

Une classe de filage peut être tenue dans une salle de base , avec juste de la musique et des indications verbales de l'instructeur . C'est un bon point de départ si vous êtes nouveau à la filature, de sorte que vous pouvez vous concentrer sur la forme appropriée. Toutes les classes de spin utilisent la formation d'intervalle . Cela signifie que vous serez assis et debout pendant le trajet . Vous alternerez entre une légère tension avec pédaler plus vite , qui simule à cheval sur un terrain plat , avec pédalage lent et tension plus élevée , qui simule les montées . La formation d'intervalle brûle les graisses . Certains clubs ont consacré chambres de filature où vous portez un casque avec musique d'ambiance dans , ou ils peuvent avoir des écrans qui montrent différents terrains que vous prétendez être à cheval sur . Autres instructeurs encouragent les coureurs de fermer les yeux et les guider visuellement à travers une séance d'entraînement . Expérimentez avec différentes classes pour trouver la bonne personne .

Considérations

Si vous décidez d'essayer la filature, prendre lent au début. Il s'agit d'une séance d'entraînement beaucoup plus intense que les gens réalisent . L' erreur commune faite par de nombreuses nouvelles filatures est de régler la tension trop élevée et aller trop fort la première classe . Cela peut prendre quelques semaines de cours pour vous mettre en place pour une classe de spin complète . Parlez-en à votre médecin avant de rejoindre une classe pour vous assurer qu'il est bon pour vous . Parlez avec votre instructeur avant la classe sur des problèmes de santé que vous avez. Votre instructeur peut vous aider à faire des ajustements , si vous pouvez rouler en toute sécurité et de construire sensiblement . Comme bien d'une séance d'entraînement en rotation est , il utilise un mouvement répétitif , qui si elle est faite trop peut grever les hanches, les genoux et le dos . Assurez-vous que vous traversez train et faire d'autres activités de type aérobie . Vous devez également faire un programme de musculation complet pour obtenir la séance d'entraînement plus efficace . Cela est particulièrement vrai si vous avez le dos, la hanche ou de la douleur au genou. Renforcer les muscles qui entourent ces articulations aidera à alléger la pression sur le joint et vous permettre de faire tourner sans douleur ou de blessure.