Comment à l'intervalle de train en classe Spinning

Spinning , également connu sous le vélo d'intérieur , classes fournissent exercice fantastique pour les gens de tous les niveaux de condition physique . Vous pouvez vous vos calories brûler dans un cours de spinning en ajoutant la formation d'intervalle pour vos séances d'entraînement . L'entraînement par intervalles consiste à augmenter la fréquence cardiaque grâce à des mouvements intenses et diminuant par des périodes de récupération . Voici quelques conseils pour ajouter la formation d'intervalle à vos cours de spinning . Choses que vous devez
cours de Spinning
moniteur
bonne tenue de vélo Photos de l'eau de la fréquence cardiaque
Voir Instructions
Le 1

Réchauffez complètement avant commencer à former intervalle . Prenez cinq à 10 minutes , le vélo à une vitesse confortable stable avec une légère résistance . Cela aidera à réchauffer vos muscles et construire lentement votre fréquence cardiaque .
2

Augmentez votre vitesse de vélo . Ce rythme devrait être plus difficile que votre rythme d'échauffement , mais encore un rythme de faible intensité . Maintenir ce rythme pendant deux minutes .
3

Rampe votre vitesse à une intensité très élevée pendant une minute . Ce rythme devrait se sentir très différent de votre rythme de basse intensité . Votre fréquence cardiaque doit augmenter au cours de cet intervalle .
4

Retour à votre rythme de basse intensité et de maintenir pendant deux minutes . Vous vous sentirez votre cœur chute de rythme que votre corps se remet de l'intervalle de haute intensité .
5

Répétez vos intervalles , en alternant entre les rafales courtes de haute intensité et de plus longs intervalles de récupération de l'intensité , faible . Vous pouvez varier les rafales et les recouvrements que vous le souhaitez . Les intervalles peuvent être aussi courte que 30 secondes ou aussi longtemps que 10 minutes, en fonction de vos objectifs de formation .
6

Utilisez la résistance de votre vélo pour la formation d'intervalle . Régler la résistance de sorte que vous êtes sur une colline moyen . Pour votre intervalle de haute intensité , augmenter considérablement la résistance de sorte que vous êtes sur une pente très raide . Une fois que vous avez terminé l'intervalle de temps que vous avez déterminé , en retrait de la résistance et revenez à votre colline moyen de récupérer .
7

Variez vos temps de pause et les types de chaque séance d'entraînement . Cela permet de garder votre corps en cause et éviter de remise en forme de plateaux.