Comment s'étirer avant Spinning Sessions

Pour éviter les blessures et la douleur , vous devez vous dégourdir les jambes et les muscles avant et après la classe de Spin . Essayez ces étirements pour préparer votre corps pour un entraînement dur . Instructions
Le 1

étirer votre ischio-jambiers , qui est dans la partie arrière de la cuisse . Debout à côté de la moto et faire face. Soulevez une jambe . Reposer le pied sur ce que la partie de la bicyclette entre le guidon et la selle. Pliez la jambe d'appui . Atteindre vers le pied sur le vélo avec vos mains . Maintenez cette position pendant environ 30 secondes , puis changez de jambe .
2

Étirez vos quads , ce grand muscle à l'avant de votre jambe . Bien Spinning en haut de votre rotation , votre quad va pousser la pédale vers le bas . Debout à côté de votre vélo . Apportez un pied vers votre derrière . Prenez votre cheville droite dans votre main droite . Tirez la cheville près de votre derrière que vous le pouvez . Utilisez vos abdominaux pour tirer vos hanches vers l'avant . Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de jambe .
3

Étirez vos mollets , les muscles derrière vos jambes . Vos muscles du mollet soutenir vos chevilles tout en filature . Tenez-vous droit à l'arrière de la moto . Placer les boules de deux pieds sur le cadre du vélo . Transférez votre poids à un pied . Ne pas supporter votre poids . Au lieu de cela , laissez votre talon d'étirer vers le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et commutation pieds .
4

Étirez vos muscles fléchisseurs de la hanche , les muscles à l'avant de la jambe qui tiennent la jambe à la hanche . Vos fléchisseurs de la hanche travailler avec vos muscles ischio-jambiers pour soulever votre jambe dans la rotation arrière . Mettez-vous dans une position de fente . Rouler les hanches et les abdominaux avant . Vous devriez sentir un étirement sur ​​la jambe arrière . Si vous avez besoin, mettre une main sur le vélo pour le soutien. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de jambe . Maintenant, vous êtes prêt à tourner .