Comment utiliser des techniques appropriées tout en tournant

Spinning est un régime d'exercice intense et passionnant qui utilise un vélo stationnaire dans une routine orienté en classe - structuré . En développant les techniques appropriées tout en faisant tourner , vous aurez à maximiser les avantages pour la santé , alors que dans le même temps de réduire votre risque de blessure . Choses que vous devez
Moniteur de fréquence cardiaque
instructeur compétent
Vélo stationnaire utilisé pour Spinning tenue
appropriée pour Spinning
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Photos 1

Utilisez des vêtements appropriés tout en tournant , comme shorts de vélo rembourrés et une chemise qui permet d'absorber la transpiration et vous garde au sec pendant votre séance d'entraînement .
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Gardez les boules de vos pieds sur les pédales à tout moment. Cette technique vous aidera à pédaler plus efficacement et aussi empêcher vos pieds de glisser.
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pratique tirant vos pieds sur les pédales proprement tout en pédalant et en soulevant vos jambes vers le haut . Le seul moyen d'arrêter les pédales de Spinning sur votre vélo stationnaire est de diminuer progressivement votre cadence de pédalage , donc si il ya une situation d'urgence , le seul moyen de sortir est d'agir rapidement et obtenir vos pieds de la route .

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jamais sentir la nécessité de rivaliser avec les autres . Pédaler toujours à un rythme qui est confortable pour vous . Soyez conscient de la résistance des pédales et comment ajuster pour chaque étape de la routine .
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savoir comment utiliser votre moniteur de fréquence cardiaque et de vous familiariser avec les rythmes cardiaques corrects pour votre âge et votre niveau de forme physique de sorte que votre aura pas vous pousser trop fort . Dans le même temps , de connaître les niveaux de fréquence cardiaque minimales nécessaires pour un entraînement efficace.
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Alternez vos sprints avec des périodes de récupération , où la résistance des pédales diminue et votre corps a une chance de se reposer .
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Apprenez les techniques de filature supplémentaires en ligne ( voir Ressources ci-dessous ) .