Comment surveiller votre rythme cardiaque pendant l'essorage

L'objectif principal de rotation , qui est une routine de conditionnement physique qui tourne autour de l'aide d'un vélo stationnaire dans une salle de classe , est d'augmenter votre rythme cardiaque à un certain niveau pendant une longue période de temps . En utilisant un moniteur de fréquence cardiaque pendant le filage , vous pouvez maximiser votre entraînement de sorte que pour obtenir les meilleurs résultats . Choses que vous devez
moniteur de fréquence cardiaque
Vélo stationnaire utilisé pour Spinning
Afficher Instructions
surveiller votre rythme cardiaque tout en tournant
1

Choisissez un coeur moniteur de fréquence qui est à la fois facile à utiliser et fiable . Beaucoup de cours de Spinning offrent des vélos qui sont déjà équipés de moniteurs de fréquence cardiaque , afin de vérifier à l'avance. Visitez les sites Web tels que Spinning.com des informations sur les moniteurs de fréquence cardiaque spécialement conçus pour Spinning ( voir Ressources ci-dessous ) .
2

Consultez votre médecin au sujet minimum et les gammes de fréquence cardiaque maximale qui tombent dans un environnement sain catégorie pour votre type de corps . Discuter de cette gamme avec votre instructeur Spinning si elle ne relève pas de la plage normale . De cette façon , vous ne serez pas poussé trop fort au cours de Spinning .
3

savoir comment régler la résistance de votre vélo afin que votre fréquence cardiaque correspond à l'efficacité de l'entraînement . Par exemple , un rythme cardiaque approprié de 180 est le maximum pour une personne dans la vingtaine, alors une personne dans la cinquantaine ne doit pas dépasser un taux de 150 cardiaque .
4

Assurez-vous que vos gouttes de fréquence cardiaque à des niveaux appropriés pendant des intervalles de "récupération " , où la résistance de la bicyclette est abaissé pour permettre au corps de se reposer entre les sprints . Par exemple , une personne dans la vingtaine devrait permettre leur fréquence cardiaque à déposer au moins 125 avant d'augmenter la résistance de leur vélo , alors qu'une personne dans la cinquantaine devrait permettre leur fréquence cardiaque à déposer au moins 105 battements par minute .
Photos