Comment déterminer le bon niveau de résistance pour Spinning

Afin d'obtenir le meilleur entraînement de Spinning , vous devez apprendre à régler correctement le niveau de résistance sur les pédales de vélo . Cela vous permet de simuler monter et descendre des collines . Lorsque vous déterminez le niveau de résistance correcte pendant les intervalles appropriés , vous pouvez maximiser les avantages cardiovasculaires de Spinning . Choses que vous devez
moniteur de fréquence cardiaque
vêtements appropriés et des chaussures pour Spinning
Vélo stationnaire
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déterminer les niveaux corrects de résistance Spinning
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Familiarisez-vous avec la façon dont le contrôle de la résistance de votre vélo stationnaire fonctionne, alors vous pouvez faire des changements prévisibles tout en filature . En règle générale, le contrôle de la résistance est un bouton qui se resserre effectivement les freins de la bicyclette , ce qui rend plus difficile de pédale .
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pratique en gardant votre cadence , ou la vitesse à laquelle les pédales sont en mouvement, en dépit de changements dans les niveaux de résistance . La cadence recommandée pour la rotation est de 60 à 110 tours par minute , ce qui est optimal pour le fitness.
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Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque de noter les changements dans votre rythme cardiaque lorsque vous augmentez la pédale résistance . En augmentant et en diminuant votre fréquence cardiaque ( mesurée en battements par minute ) à travers différents niveaux de résistance , vous pouvez atteindre vos objectifs de fitness plus efficacement .
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Utilisez niveaux de résistance plus faibles tout en pratiquant les trois premiers mouvements de base de Spinning , qui sont bien à plat , debout à plat , et le saut . Un faible niveau de résistance moyenne permettront d'augmenter l' endurance et la résistance et dans le même temps de déterminer une base de référence pour votre corps de récupérer entre les sprints .
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Choisissez niveaux de résistance plus élevés pour les quatrième et cinquième mouvements de base de rotation , qui est la montée assis et la montée permanente . Ces mouvements permettent de tonifier les muscles et augmenter la force, en particulier dans les jambes , les fessiers et les ischio-jambiers .