Comment faire des intervalles VO2 sur un vélo Spin

Si vous faites des intervalles de formation aérobie sur un vélo de spin , vous pouvez augmenter votre capacité pulmonaire . Ces intervalles sont souvent appelés VO2s . Ils sont difficiles , mais ils sont courts et vous faire sentir bien après . Essayez cette séance d'entraînement la prochaine fois que vous êtes sur un vélo de spin . Instructions
Le 1

stretch pour 5 à 10 minutes .
2

Obtenez sur votre spin bike et de se réchauffer à un rythme facile pendant 15 à 20 minutes. Lentement augmenter votre résistance .
3

Augmenter la résistance sur le vélo afin que votre cadence est d'environ 80 à 90 tours par minute . Allez dur pendant 3 minutes ! Vous pouvez alterner entre la position debout et assise si vous voulez, mais ne restez pas tout le temps.
4

Après 3 minutes, diminuer votre résistance et ralentir pendant 4 minutes . Laissez votre fréquence cardiaque diminue.
5

Répétez l' intense intervalle de 3 minutes et 4 minutes de repos à deux reprises.
6

Après cette deuxième série , vous ' ll être très fatigué . Tourner à un rythme lent jusqu'à ce que vos déclarations de la fréquence cardiaque à la normale .